Smart Workout Diary
Peso Muerto Rumano a Una Pierna
El peso muerto rumano a una pierna es un ejercicio de bisagra de cadera realizado mientras se mantiene el equilibrio sobre una pierna y la otra se extiende hacia atrás. Trabaja principalmente los glúteos y los isquiotibiales, además del equilibrio, el control de cadera y la estabilidad del tronco. Ayuda a desarrollar fuerza, coordinación y control del tren inferior.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie, con los pies separados al ancho de las caderas, los brazos relajados y el peso centrado sobre el pie que permanecerá en el suelo.
- Activa el tronco: Flexiona ligeramente la rodilla de apoyo, contrae el abdomen y mantén el pecho abierto y la columna larga y neutra.
- Haz la bisagra: Lleva las caderas hacia atrás mientras inclinas el torso hacia delante y extiendes la pierna libre recta hacia atrás. Mantén las caderas lo más niveladas posible.
- Baja con control: Desciende solo hasta donde puedas mantener el equilibrio, la espalda recta y el control de la cadera de apoyo. No fuerces el rango de movimiento.
- Regresa: Presiona el centro del pie de apoyo contra el suelo, aprieta el glúteo y lleva las caderas hacia delante para volver a erguirte.
- Repite por igual: Completa las repeticiones de forma controlada y cambia de pierna. Detente si no puedes mantener el equilibrio o la posición de la columna.
