Smart Workout Diary
Levantamento Terra Romeno Unilateral
O levantamento terra romeno unilateral é um exercício de dobradiça do quadril feito em equilíbrio sobre uma perna, enquanto a outra se estende para trás. Ele trabalha principalmente glúteos e posteriores de coxa, além de desafiar o equilíbrio, o controle do quadril e a estabilidade do tronco. Ajuda a desenvolver força, coordenação e controle dos movimentos do corpo inferior.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Fique em pé, com os pés aproximadamente na largura do quadril, os braços relaxados e o peso centralizado sobre o pé que ficará no chão.
- Estabilize o tronco: Flexione levemente o joelho de apoio, contraia o abdômen e mantenha o peito aberto e a coluna longa e neutra.
- Faça a dobradiça do quadril: Leve o quadril diretamente para trás enquanto inclina o tronco à frente e estende a perna livre reta para trás. Mantenha o quadril o mais nivelado possível.
- Desça com controle: Desça somente até onde conseguir manter o equilíbrio, as costas retas e o controle no quadril de apoio. Não force a amplitude.
- Retorne: Empurre o centro do pé de apoio contra o chão, contraia o glúteo e leve o quadril à frente para voltar à posição ereta.
- Repita igualmente: Faça as repetições com controle e depois troque de perna. Pare se não conseguir manter o equilíbrio ou a posição da coluna.
