Smart Workout Diary

Rosca Scott na Máquina

A rosca Scott na máquina é um exercício de isolamento feito com os braços apoiados no banco Scott enquanto se flexiona a alça da máquina. Ela trabalha principalmente os bíceps, com auxílio dos antebraços, e contribui para força e desenvolvimento muscular dos braços.

Demonstração

Rosca Scott na Máquina — demonstração 1

Instruções

  1. Ajuste a máquina para que o apoio sustente confortavelmente os braços e você alcance as alças com os cotovelos quase estendidos.
  2. Sente-se ereto, com o peito contra o apoio, coloque os braços sobre ele e segure as alças com firmeza.
  3. Expire e faça a flexão das alças para cima dobrando os cotovelos; mantenha os braços no apoio e os punhos neutros.
  4. Desça lentamente até os cotovelos ficarem quase estendidos, com controle e sem travá-los de forma brusca, depois repita.
Grupo muscular
Bíceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Lateralidade
Bilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma carga controlável: não se incline, não dê trancos nem tire os braços do apoio para mover o peso.
  2. Mantenha os punhos neutros, sem dobrá-los para trás ou flexioná-los em direção aos antebraços.
  3. Controle as duas fases: suba suavemente e desça devagar; pare se o apoio ou a amplitude causar desconforto nos cotovelos.
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