Supino Reto com Barra
O supino reto com barra é um exercício de empurrar na horizontal, realizado deitado em um banco reto. Ele trabalha principalmente o peitoral, com grande participação do tríceps e da parte anterior do…
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Exercícios: 1221
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Agachamento com Barra nas Costas
O agachamento com barra nas costas é um exercício composto para a parte inferior do corpo, no qual a barra fica apoiada na parte superior das costas durante a descida e a subida. Ele trabalha princip…
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Puxada Frontal Com Pegada Aberta
A puxada frontal com pegada aberta é um exercício de puxada vertical na máquina em que uma barra larga é trazida em direção à parte superior do peito. Trabalha principalmente o latíssimo do dorso e a…
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Levantamento Terra Com Barra
O levantamento terra com barra é um exercício de força com dobradiça de quadril no qual a barra é levantada do chão até a posição em pé. Ele trabalha principalmente os glúteos, com grande participaçã…
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Rosca com Barra
A rosca com barra é um exercício de isolamento em que a barra é levada em direção aos ombros pela flexão dos cotovelos. Trabalha principalmente os bíceps, com auxílio dos antebraços, e ajuda a desenv…
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Remada Sentada no Cabo
A remada sentada no cabo é um exercício de puxada horizontal realizado sentado em uma máquina de cabos. Trabalha principalmente as costas, especialmente os dorsais e a parte superior das costas, enqu…
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Caminhada
A caminhada é uma atividade cardiovascular de baixo impacto realizada ao se deslocar a pé em ritmo constante. Ela desenvolve principalmente o condicionamento aeróbico e utiliza pernas e glúteos, além…
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Supino Inclinado com Barra
O supino inclinado com barra é um exercício composto de empurrar para a parte superior do corpo, realizado em um banco inclinado. Ele trabalha principalmente a parte superior do peitoral, com partici…
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Cadeira Extensora
A cadeira extensora é um exercício sentado de extensão do joelho realizado em uma máquina específica. Ela trabalha principalmente os quadríceps na frente das coxas e ajuda a desenvolver força na exte…
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Flexão de Braços com Joelhos Apoiado
A flexão de braços com joelhos apoiados é uma versão modificada da flexão, feita com os joelhos no chão. Ela trabalha principalmente o peitoral, o tríceps e os ombros, enquanto o core ajuda a manter…
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Rosca Scott com Halter
A rosca Scott com halter é um exercício isolador realizado com a parte superior do braço apoiada no banco Scott enquanto se flexiona um halter. Ela trabalha principalmente os bíceps, com auxílio dos…
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Tríceps na Polia com Corda
O tríceps na polia com corda é um exercício de isolamento realizado em uma polia alta com o acessório de corda. Ele trabalha principalmente o tríceps pela extensão dos cotovelos, enquanto os ombros e…
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Tríceps Testa Deitado com Barra EZ
O tríceps testa deitado com barra EZ é um exercício isolador feito em um banco reto, no qual você estende os cotovelos para elevar a barra. Ele trabalha principalmente o tríceps, incluindo a cabeça l…
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Barra Fixa
A barra fixa é um exercício de puxada vertical com o peso do corpo, realizado pendurado em uma barra e elevando o corpo. Ela trabalha principalmente os dorsais e a parte superior das costas, com part…
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Abdominal completo
O abdominal completo é um exercício com o peso do corpo em que o tronco é elevado do chão em direção à posição sentada. Ele trabalha principalmente os músculos abdominais, com auxílio dos flexores do…
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Extensão de Tríceps Sentado Unilateral com Halter
A extensão de tríceps sentado unilateral com halter é um exercício de isolamento realizado ao estender um cotovelo acima da cabeça na posição sentada. Ele trabalha principalmente o tríceps em uma amp…
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Crucifixo na Máquina
O crucifixo na máquina é um exercício de isolamento para o peito realizado em uma máquina pec deck ou fly. Ele trabalha principalmente os peitorais ao aproximar os braços no plano horizontal, com aux…
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Elevação Lateral com Halteres
A elevação lateral com halteres é um exercício isolado no qual você eleva os halteres para os lados com os braços quase estendidos. Ela trabalha principalmente os deltoides laterais e ajuda a desenvo…
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Ponte de Glúteos
A ponte de glúteos é um exercício de extensão de quadril com o peso do corpo, feito deitado de costas com os joelhos flexionados. Ela trabalha principalmente os glúteos e também envolve os posteriore…
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Desenvolvimento de Ombros na Máquina Smith
O desenvolvimento de ombros na máquina Smith é um exercício de empurrar acima da cabeça com trajetória guiada por trilhos verticais. Ele trabalha principalmente os deltoides, sobretudo as porções ant…
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Agachamento com Peso Corporal
O agachamento com peso corporal é um exercício para a parte inferior do corpo feito ao abaixar os quadris até a posição de agachamento e voltar a ficar em pé sem carga externa. Ele trabalha principal…
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Elevação Frontal com Halteres
A elevação frontal com halteres é um exercício de isolamento em que os halteres são elevados à frente do corpo com os braços quase estendidos. Trabalha principalmente os deltoides anteriores e ajuda…
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Remada Curvada com Barra
A remada curvada com barra é um exercício composto de puxada feito em pé, com o quadril dobrado para trás. Ela trabalha principalmente a parte superior das costas e os dorsais, com participação impor…
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Prancha de Antebraços
A prancha de antebraços é um exercício isométrico para o core feito ao manter o corpo alinhado, apoiado nos antebraços e nas pontas dos pés. Ela trabalha principalmente os músculos abdominais e desaf…
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