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Push-Up a Mani Larghe

Il push-up a mani larghe è un esercizio di spinta a corpo libero eseguito con le mani posizionate più larghe delle spalle. Coinvolge soprattutto il petto, mentre spalle, tricipiti e core sostengono il movimento. Può aiutare a sviluppare forza di spinta della parte superiore del corpo, resistenza muscolare e controllo corporeo.

Dimostrazione

Dimostrazione: Push-Up a Mani Larghe

Istruzioni

  1. Posizione iniziale: Inizia in plank alto con le mani a terra più larghe delle spalle, le dita rivolte generalmente in avanti e i piedi uniti o alla larghezza delle anche.
  2. Allinea il corpo: Contrai addome e glutei per creare una linea lunga da testa a talloni. Mantieni il collo neutro e guarda leggermente davanti alle mani.
  3. Scendi con controllo: Inspira mentre fletti i gomiti e abbassi il petto verso il pavimento. Lascia che i gomiti si muovano in diagonale verso l’esterno, mantenendo le spalle controllate.
  4. Usa una profondità confortevole: Scendi finché il petto è vicino al pavimento, oppure fino a una profondità controllabile senza che le spalle avanzino o le anche cedano.
  5. Spingi verso l’alto: Espira e spingi il pavimento per tornare al plank alto, estendendo i gomiti senza bloccarli con forza. Mantieni il tronco stabile per tutto il movimento.
  6. Ripeti in sicurezza: Esegui ripetizioni fluide. Interrompi la serie se non riesci a mantenere una linea corporea dritta o se avverti dolore acuto.
Gruppo muscolare
Petto
Altri gruppi muscolari
Tricipiti, Deltoidi anteriori
Tipo
Calistenia
Meccanica
Multiarticolare
Schemi di movimento
Spinta orizzontale
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni le mani moderatamente larghe: Una posizione eccessivamente larga può rendere più difficile il controllo delle spalle; scegli una larghezza stabile e senza dolore.
  2. Mantieni un plank solido: Evita di far cedere le anche, sollevarle troppo o guidare il movimento con la testa.
  3. Controlla le spalle: Non sollevare le spalle verso le orecchie e non lasciarle collassare in avanti nella posizione bassa.
  4. Adatta la difficoltà: Usa una superficie rialzata se non riesci a completare ripetizioni a terra mantenendo una linea corporea stabile.
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