Smart Workout Diary

Dip alle Parallele

I dip alle parallele sono un esercizio di spinta a corpo libero in cui si abbassa e si solleva il corpo tra due barre parallele. Coinvolgono soprattutto petto, tricipiti e parte anteriore delle spalle, sviluppando forza e controllo della parte superiore del corpo.

Dimostrazione

Dip alle Parallele — dimostrazione 1
Dip alle Parallele — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizionati su parallele stabili e sostieni il corpo a braccia tese, mantenendo le spalle lontane dalle orecchie.
  2. Tieni il petto sollevato, le gambe ferme e il busto leggermente inclinato in avanti, con una presa salda sulle barre.
  3. Inspira e piega i gomiti per scendere con controllo finché le braccia non sono circa parallele al pavimento; fermati prima se le spalle perdono una posizione confortevole.
  4. Espira mentre spingi sulle mani per tornare a braccia tese, senza sollevare le spalle né bloccare con forza i gomiti.
  5. Ripeti con ritmo fluido e interrompi la serie in caso di dolore acuto a spalla, gomito o polso.
Gruppo muscolare
Petto
Altri gruppi muscolari
Tricipiti, Deltoidi anteriori
Tipo
Calistenia
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Corpo libero, Parallele basse
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Controlla la profondità: usa solo il range in cui le spalle rimangono stabili e confortevoli.
  2. Mantieni i gomiti diretti principalmente indietro, senza aprirli eccessivamente ai lati.
  3. Usa assistenza o riduci le ripetizioni se non riesci a scendere e risalire con controllo.
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