Panca Piana con Bilanciere
La panca piana con bilanciere è un esercizio di spinta orizzontale eseguito sdraiati su una panca piatta. Allena principalmente i pettorali, con un importante coinvolgimento di tricipiti e parte ante…
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Esercizi: 1221
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Squat con Bilanciere sulla Schiena
Lo squat con bilanciere sulla schiena è un esercizio multiarticolare per la parte inferiore del corpo, in cui il bilanciere poggia sulla parte alta della schiena durante la discesa e la risalita. All…
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Lat Machine A Presa Larga
La lat machine a presa larga è un esercizio di tirata verticale alla macchina, in cui una barra larga viene portata verso la parte alta del petto. Allena soprattutto il gran dorsale e la parte alta d…
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Stacco Da Terra Con Bilanciere
Lo stacco da terra con bilanciere è un esercizio di forza basato sul movimento di cerniera dell'anca, in cui si solleva il bilanciere da terra fino alla stazione eretta. Coinvolge soprattutto i glute…
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Curl con Bilanciere
Il curl con bilanciere è un esercizio di isolamento in cui si porta il bilanciere verso le spalle flettendo i gomiti. Allena principalmente i bicipiti, con il contributo degli avambracci, e favorisce…
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Rematore da Seduto al Cavo
Il rematore da seduto al cavo è un esercizio di tirata orizzontale eseguito da seduti a una macchina con cavo. Allena soprattutto la schiena, in particolare dorsali e parte alta della schiena, con l'…
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Camminata
La camminata è un'attività cardiovascolare a basso impatto eseguita spostandosi a piedi a un ritmo costante. Sviluppa soprattutto la forma aerobica e coinvolge gambe e glutei, favorendo anche l'attiv…
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Panca Inclinata con Bilanciere
La panca inclinata con bilanciere è un esercizio di spinta multiarticolare per la parte superiore del corpo eseguito su una panca inclinata. Coinvolge soprattutto la parte alta del petto, con un cont…
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Leg Extension alla Macchina
La leg extension alla macchina è un esercizio da seduti di estensione del ginocchio eseguito su un’apposita macchina. Coinvolge soprattutto i quadricipiti nella parte anteriore delle cosce e sviluppa…
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Push-Up sulle Ginocchia
Il push-up sulle ginocchia è una variante modificata del push-up eseguita con le ginocchia a terra. Allena soprattutto petto, tricipiti e spalle, mentre il core aiuta a mantenere il corpo allineato.…
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Curl Scott con Manubrio
Il curl Scott con manubrio è un esercizio di isolamento in cui la parte superiore del braccio è sostenuta dal supporto Scott mentre si flette un manubrio. Allena soprattutto i bicipiti, con il contri…
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Pushdown per Tricipiti al Cavo con Corda
Il pushdown per tricipiti al cavo con corda è un esercizio di isolamento eseguito a un cavo alto con un’impugnatura a corda. Allena principalmente i tricipiti attraverso l’estensione dei gomiti, mant…
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Estensione dei Tricipiti da Sdraiati con Barra EZ
L’estensione dei tricipiti da sdraiati con barra EZ è un esercizio di isolamento eseguito su panca piana, estendendo i gomiti per sollevare la barra. Allena soprattutto i tricipiti, compreso il capo…
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Trazione alla Sbarra
La trazione alla sbarra è un esercizio di tirata verticale a corpo libero, eseguito sospesi a una sbarra e sollevando il corpo. Allena soprattutto dorsali e parte alta della schiena, con un contribut…
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Sit-up
Il sit-up è un esercizio a corpo libero in cui il busto viene sollevato da terra verso la posizione seduta. Coinvolge soprattutto i muscoli addominali, con l'assistenza dei flessori dell'anca. Se ese…
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Estensione per tricipiti da seduto a un braccio con manubrio
L’estensione per tricipiti da seduto a un braccio con manubrio è un esercizio di isolamento in cui si estende un gomito sopra la testa restando seduti. Coinvolge principalmente i tricipiti attraverso…
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Croci alla Macchina
Le croci alla macchina sono un esercizio di isolamento per il petto eseguito su una macchina pec deck o butterfly. Allenano principalmente i pettorali avvicinando le braccia sul piano orizzontale, co…
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Alzate Laterali con Manubri
Le alzate laterali con manubri sono un esercizio di isolamento in cui i manubri vengono sollevati lateralmente con le braccia quasi distese. Coinvolgono soprattutto i deltoidi laterali e aiutano a sv…
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Ponte per Glutei
Il ponte per glutei è un esercizio di estensione dell’anca a corpo libero, eseguito sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Allena soprattutto i glutei e coinvolge anche i muscoli posteriori…
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Shoulder Press alla Smith Machine
Lo shoulder press alla Smith machine è un esercizio di spinta verticale guidato, eseguito con un bilanciere fissato a binari verticali. Allena principalmente i deltoidi, soprattutto le porzioni anter…
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Squat a Corpo Libero
Lo squat a corpo libero è un esercizio per la parte inferiore del corpo in cui si abbassano i fianchi in posizione di squat e si torna in piedi senza carico esterno. Allena soprattutto quadricipiti e…
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Alzata Frontale con Manubri
L’alzata frontale con manubri è un esercizio di isolamento in cui i manubri vengono sollevati davanti al corpo con le braccia quasi tese. Coinvolge soprattutto i deltoidi anteriori e favorisce la for…
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Rematore con Bilanciere Busto Flesso
Il rematore con bilanciere a busto flesso è un esercizio di tirata multiarticolare eseguito in piedi con un movimento di cerniera dell’anca. Allena soprattutto la parte superiore della schiena e i do…
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Plank sugli Avambracci
Il plank sugli avambracci è un esercizio isometrico per il core in cui si mantiene il corpo allineato sostenendosi su avambracci e punte dei piedi. Allena soprattutto gli addominali e richiede a spal…
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