Smart Workout Diary

머신 핵 스쿼트

머신 핵 스쿼트는 전용 핵 스쿼트 머신에서 수행하는 가이드형 하체 스쿼트입니다. 대퇴사두근을 주로 단련하며, 둔근과 햄스트링도 크게 사용합니다. 고정된 움직임 경로를 따라 수행하여 다리 근력과 근육량 발달에 도움이 됩니다.

시범

머신을 조절합니다: 어깨 패드와 가능하다면 발판을 조절하고, 연습을 위해 가벼운 중량을 선택합니다.
자세를 잡습니다: 등과 어깨를 패드에 단단히 붙이고 코어에 힘을 준 뒤, 발판에 발을 어깨너비 정도로 놓습니다.
안전장치를 풉니다: 무릎을 살짝 굽힌 상태로 유지하고 완전히 잠그지 않으며, 등을 등받이에 계속 밀착합니다.
통제하며 내려갑니다: 머신의 궤적을 따라 무릎과 엉덩관절을 굽힙니다. 무릎은 발끝과 같은 방향으로 향하게 하고 뒤꿈치는 발판에 붙입니다.
위로 밀어 올립니다: 발 중앙과 뒤꿈치로 밀어 무릎과 엉덩관절을 펴되, 무릎을 완전히 잠그기 전에 멈춥니다.
안전하게 마칩니다: 캐리지를 통제하며 안전 위치로 되돌리고 머신에서 나오기 전에 안전장치를 걸어 둡니다.