Smart Workout Diary

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운동 수: 1221

전체 51페이지 중 1페이지

바벨 벤치프레스

바벨 벤치프레스는 평평한 벤치에 누워 수행하는 수평 밀기 운동입니다. 주로 가슴 근육을 단련하며, 삼두근과 앞쪽 어깨도 크게 사용합니다. 상체 밀기 힘과 가슴 근육 발달에 도움이 됩니다.

바벨 백 스쿼트

바벨 백 스쿼트는 바벨을 등 위쪽에 얹고 앉았다 일어나는 복합 하체 운동입니다. 대퇴사두근과 둔근을 주로 단련하며, 햄스트링, 코어, 등 근육도 크게 사용합니다. 하체 근력과 근육량, 전신적인 중량 운동 능력 향상에 도움이 됩니다.

와이드 그립 랫 풀다운

와이드 그립 랫 풀다운은 넓은 바를 윗가슴 쪽으로 당기는 머신 수직 당기기 운동입니다. 주로 광배근과 등 상부를 단련하며, 이두근과 후면 어깨가 보조합니다. 등 근력, 당기는 능력 및 근육 발달에 도움이 됩니다.

바벨 데드리프트

바벨 데드리프트는 바닥의 바벨을 서 있는 자세까지 들어 올리는 힙 힌지 근력 운동입니다. 둔근을 주로 단련하며 햄스트링, 등, 코어, 전완도 크게 사용합니다. 통제된 자세로 수행하면 전신 근력, 엉덩이 파워, 중량을 들어 올리는 능력 향상에 도움이 됩니다.

바벨 컬

바벨 컬은 팔꿈치를 굽혀 바벨을 어깨 쪽으로 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 이두근을 단련하고 전완근도 보조적으로 사용하며, 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

시티드 케이블 로우

시티드 케이블 로우는 케이블 머신에 앉아 수행하는 수평 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근과 전완근이 보조합니다. 상체 당기는 힘, 자세 유지, 균형 잡힌 등 근육 발달에 도움이 됩니다.

걷기

걷기는 일정한 속도로 발을 움직여 하는 저충격 유산소 운동입니다. 주로 심폐 지구력을 기르고 다리와 둔근을 사용하며, 일상 활동량, 지구력, 전반적인 건강 목표를 지원합니다. 속도와 지형은 체력 수준에 맞게 조절할 수 있습니다.

바벨 인클라인 벤치프레스

바벨 인클라인 벤치프레스는 경사진 벤치에서 수행하는 상체 복합 밀기 운동입니다. 윗가슴을 주로 단련하며, 앞쪽 어깨와 삼두근도 크게 사용됩니다. 상체 밀기 힘과 가슴 근육 발달에 도움이 됩니다.

머신 레그 익스텐션

머신 레그 익스텐션은 레그 익스텐션 머신에 앉아 무릎을 펴는 운동입니다. 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근을 주로 단련하며, 무릎을 펴는 힘과 근지구력 향상에 도움이 됩니다. 하체 근력과 근육 발달을 위한 집중 훈련에 흔히 사용됩니다.

무릎 대고 푸시업

무릎 대고 푸시업은 무릎을 바닥에 댄 상태로 하는 수정된 맨몸 푸시업입니다. 주로 가슴, 삼두근, 어깨를 단련하고 코어가 몸의 정렬을 유지하도록 돕습니다. 미는 힘을 기르고 통제된 푸시업 기술을 익히는 데 유용합니다.

덤벨 프리처 컬

덤벨 프리처 컬은 상완을 프리처 벤치에 지지한 상태에서 덤벨을 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 이두근을 단련하고 전완근이 보조하며, 팔 근력과 이두근 발달에 도움이 됩니다. 벤치는 어깨의 움직임을 제한하여 조절된 팔꿈치 굽힘에 집중하게 합니다.

로프 케이블 트라이셉스 푸시다운

로프 케이블 트라이셉스 푸시다운은 높은 케이블 풀리에 로프 손잡이를 연결해 하는 고립 운동입니다. 어깨와 몸통을 안정적으로 유지한 채 팔꿈치를 펴면서 주로 삼두근을 단련합니다. 팔 근력과 삼두근 발달에 도움이 됩니다.

EZ바 라잉 트라이셉스 익스텐션

EZ바 라잉 트라이셉스 익스텐션은 플랫 벤치에 누워 팔꿈치를 펴면서 바를 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 삼두근, 특히 장두를 단련하며 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다. EZ바의 각진 그립은 스트레이트 바보다 손목에 더 편안하게 느껴질 수 있습니다.

풀업

풀업은 바에 매달린 상태에서 몸을 위로 끌어올리는 맨몸 수직 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하고 이두근과 전완근도 크게 사용하여 상체 당기는 힘과 근육 조절 능력을 향상합니다.

싯업

싯업은 바닥에서 상체를 들어 올려 앉는 자세에 가깝게 만드는 맨몸 복근 운동입니다. 주로 복근을 단련하며 고관절 굴근도 동작을 보조합니다. नियंत्र된 동작으로 수행하면 코어 근력과 근지구력 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 시티드 원암 트라이셉스 익스텐션

덤벨 시티드 원암 트라이셉스 익스텐션은 앉은 자세에서 덤벨을 머리 위로 들고 한쪽 팔꿈치를 펴는 고립 운동입니다. 팔꿈치를 크게 굽혔다 펴는 동작을 통해 주로 삼두근을 단련합니다. 상완의 근력, 근육 조절 능력 및 근육량 향상에 도움이 됩니다.

머신 플라이

머신 플라이는 펙덱 또는 플라이 머신에서 수행하는 가슴 고립 운동입니다. 팔을 수평으로 모으는 동작을 통해 주로 대흉근을 단련하며, 전면 어깨가 보조합니다. 가슴 근육 발달과 नियंत्र된 미는 힘 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 레터럴 레이즈

덤벨 레터럴 레이즈는 팔을 거의 편 상태로 덤벨을 옆으로 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 측면 삼각근을 단련하여 어깨 너비, 근력 및 움직임 조절 능력 향상에 도움이 됩니다. 상부 승모근과 코어는 동작 중 안정적인 자세를 보조합니다.

글루트 브리지

글루트 브리지는 등을 대고 누워 무릎을 굽힌 상태에서 하는 맨몸 엉덩관절 폄 운동입니다. 주로 둔근을 단련하고 햄스트링과 코어도 사용하여 엉덩관절 힘과 하체 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

스미스 머신 숄더 프레스

스미스 머신 숄더 프레스는 수직 레일을 따라 움직이는 바를 사용하는 가이드형 오버헤드 프레스 운동입니다. 주로 삼각근, 특히 전면과 측면을 단련하며 팔꿈치를 펴는 동작에서 삼두근이 보조합니다. 어깨 근력과 상체 밀기 능력 향상에 도움이 됩니다.

맨몸 스쿼트

맨몸 스쿼트는 외부 중량 없이 엉덩이를 낮춰 앉았다가 다시 일어나는 하체 운동입니다. 대퇴사두근과 둔근을 주로 단련하며, 햄스트링, 종아리, 코어도 보조적으로 사용됩니다. 다리 근력, 움직임 조절 능력, 가동성 및 일상 기능 체력 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 프론트 레이즈

덤벨 프론트 레이즈는 팔을 거의 편 상태로 덤벨을 몸 앞쪽으로 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 전면 삼각근을 단련하며 어깨 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

바벨 벤트오버 로우

바벨 벤트오버 로우는 서서 엉덩관절을 접은 자세에서 수행하는 복합 당기기 운동입니다. 주로 등 상부와 광배근을 단련하며, 이두근과 전완근도 크게 사용됩니다. 상체 당기는 힘, 등 근육 발달, 자세 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

팔꿈치 플랭크

팔꿈치 플랭크는 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지지한 채 일직선 자세를 유지하는 등척성 코어 운동입니다. 복근을 주로 단련하며, 어깨, 둔근, 등은 몸을 안정시키는 데 관여합니다. 코어 근지구력, 자세, 전신 긴장 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.