Smart Workout Diary
Agachamento com Barra em Base Fechada
O agachamento com barra em base fechada é realizado com os pés mais próximos do que a largura dos ombros e a barra apoiada na parte superior das costas. Ele enfatiza os quadríceps e também trabalha glúteos, tronco e força dos membros inferiores. Pode ajudar no desenvolvimento de força, massa muscular e técnica de agachamento.
Demonstração
Instruções
- Posicione uma barra no rack aproximadamente na altura da parte superior do peito e ajuste as travas de segurança. Entre sob a barra, apoie-a firmemente na parte superior das costas e segure-a com firmeza.
- Retire a barra do rack e dê um ou dois passos controlados para trás. Posicione os pés um pouco mais próximos que a largura dos ombros, com as pontas voltadas para fora apenas o necessário para os joelhos acompanharem confortavelmente.
- Contraia o abdômen, mantenha o peito elevado e a cabeça e coluna neutras. Inicie dobrando joelhos e quadris juntos, mantendo pressão por todo o pé.
- Desça com controle até onde conseguir mantendo os calcanhares no chão, os joelhos alinhados às pontas dos pés e as costas neutras.
- Empurre pelo meio dos pés e pelos calcanhares para subir, estendendo joelhos e quadris juntos. Expire depois de passar pela parte mais difícil da subida.
- Termine totalmente ereto sem inclinar-se para trás e repita. Recoloque a barra cuidadosamente no rack antes de soltá-la.
