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Tríceps na Polia com Barra V

O tríceps na polia com barra V é um exercício isolador feito com uma barra em V presa à polia alta. Ele trabalha principalmente o tríceps pela extensão controlada dos cotovelos, mantendo os braços junto ao tronco. Ajuda no ganho de força e massa muscular dos braços e no desempenho de movimentos de empurrar.

Demonstração

Tríceps na Polia com Barra V — demonstração 1

Instruções

  1. Prepare o aparelho prendendo uma barra V na polia alta e escolhendo uma carga leve e controlável.
  2. Fique de frente para a máquina, segure a barra V com pegada neutra e mantenha os pés aproximadamente na largura do quadril. Contraia o abdômen e flexione levemente os joelhos.
  3. Mantenha os cotovelos junto às laterais do tronco e os antebraços aproximadamente paralelos ao chão. Deixe o peito aberto e os ombros para baixo, sem encolhê-los à frente.
  4. Empurre a barra para baixo estendendo os cotovelos até os braços ficarem quase retos. Mantenha os braços imóveis e não use o peso do corpo para mover a carga.
  5. Faça uma breve pausa contraindo o tríceps, sem travar ou hiperestender os cotovelos à força.
  6. Retorne devagar flexionando os cotovelos até a posição inicial. Controle o cabo e repita pelo número planejado de repetições.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Lateralidade
Bilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mantenha os cotovelos fixos junto ao tronco; levá-los para a frente transforma o movimento em um empurrão assistido pelos ombros.
  2. Use uma carga que você controle nas duas direções. Não deixe a pilha de pesos puxar seus braços para cima ao fim da repetição.
  3. Expire ao empurrar para baixo e inspire ao retornar, mantendo as costelas e o abdômen firmes.
  4. Se sentir desconforto nos punhos, mantenha-os neutros e alinhados aos antebraços e reduza a carga se necessário.
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