Smart Workout Diary

Розгинання на трицепс у кросовері з V-подібною рукояттю

Розгинання на трицепс у кросовері з V-подібною рукояттю — це ізолювальна вправа на верхньому блоці. Вона переважно навантажує трицепси завдяки контрольованому розгинанню ліктів, коли плечові частини рук залишаються біля тулуба. Вправа допомагає розвивати силу та м’язи рук і покращувати результати в жимових рухах.

Демонстрація

Розгинання на трицепс у кросовері з V-подібною рукояттю — демонстрація 1

Інструкція

  1. Підготуйте тренажер: закріпіть V-подібну рукоять на верхньому блоці та виберіть легку контрольовану вагу.
  2. Станьте обличчям до тренажера, візьміться за рукоять нейтральним хватом і поставте стопи приблизно на ширині таза. Напружте м’язи живота та злегка зігніть коліна.
  3. Тримайте лікті біля боків, а передпліччя приблизно паралельно підлозі. Розправте груди й опустіть плечі, не піднімаючи їх уперед.
  4. Натисніть рукоять униз, розгинаючи лікті, доки руки не стануть майже прямими. Не рухайте плечовими частинами рук і не використовуйте вагу тіла для переміщення вантажу.
  5. Коротко напружте трицепси, не замикаючи лікті силою та не перерозгинаючи їх.
  6. Повільно поверніться, згинаючи лікті до вихідного положення передпліч. Контролюйте трос і виконайте заплановану кількість повторень.
Група м'язів
Трицепс
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Сторонність
Двостороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Силовий тренажер
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Фіксуйте лікті біля боків: виведення ліктів уперед перетворює рух на жим за участю плечей.
  2. Використовуйте вагу, яку можете контролювати в обох фазах. Не дозволяйте стеку тягнути руки вгору наприкінці повторення.
  3. Видихайте під час руху вниз і вдихайте під час повернення, зберігаючи напругу живота та стабільне положення ребер.
  4. Якщо відчувається дискомфорт у зап’ястках, тримайте їх нейтрально на одній лінії з передпліччями та за потреби зменште вагу.
Каталог вправ