Smart Workout Diary
Rosca Alternada com Halteres
A rosca alternada com halteres é um exercício de isolamento em que se flexiona um halter com um braço de cada vez. Ela trabalha principalmente os bíceps, enquanto os antebraços auxiliam na pegada e no controle do cotovelo. Ajuda no desenvolvimento de força e massa muscular dos braços, permitindo controlar cada lado separadamente.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé e ereto, com os pés aproximadamente na largura do quadril, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo, com as palmas para a frente.
- Contraia o abdômen, mantenha o peito elevado e os ombros para baixo e para trás. Deixe os joelhos levemente flexionados.
- Flexione um halter em direção ao ombro do mesmo lado, dobrando o cotovelo. Mantenha o braço próximo ao tronco e o punho neutro.
- Faça uma breve pausa no alto sem levar o cotovelo à frente nem girar o tronco e abaixe o halter lentamente até estender o cotovelo sem forçar o travamento.
- Flexione o outro halter pelo mesmo trajeto controlado. Alterne os lados, mantenha o corpo imóvel e use uma carga que possa controlar.
