Smart Workout Diary
Rosca com Halter e Supinação
A rosca com halter e supinação é um exercício para braços no qual a palma gira para cima enquanto o halter é elevado. Ela trabalha principalmente os bíceps e também envolve os músculos do antebraço que controlam a pegada e a rotação. Contribui para a força dos bíceps e para uma técnica controlada de flexão do cotovelo.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé, com um halter ao lado do corpo em uma mão e o braço totalmente estendido.
- Comece com pegada neutra, com a palma voltada para a coxa, e mantenha o cotovelo perto do tronco.
- Eleve o halter flexionando o cotovelo enquanto gira gradualmente a palma para cima.
- Faça uma breve pausa quando o halter chegar próximo à altura do ombro, sem levar o cotovelo para a frente.
- Baixe o halter de forma controlada enquanto retorna à pegada neutra e depois repita com o outro braço.
