Smart Workout Diary
Agachamento na Parede com Bola de Estabilidade e Peso
O agachamento na parede com bola de estabilidade e peso é um agachamento assistido, feito com uma bola entre as costas e a parede enquanto se segura uma carga externa. Trabalha principalmente os quadríceps e também envolve glúteos, posteriores de coxa e core. Pode ajudar a desenvolver força nas pernas, controle do agachamento e resistência muscular.
Demonstração
Instruções
- Posicione a bola: Coloque uma bola de estabilidade contra uma parede firme, na altura da lombar, e apoie-se para que ela fique entre suas costas e a parede.
- Escolha a carga: Segure uma carga externa controlável perto do peito com as duas mãos. Posicione os pés na largura do quadril ou dos ombros e levemente à frente do quadril.
- Ative o core: Mantenha o peito elevado, contraia levemente o abdômen e distribua o peso de forma igual nos dois pés.
- Desça com controle: Flexione joelhos e quadris para deslizar pela parede enquanto a bola rola pelas costas. Mantenha os joelhos na mesma direção dos dedos dos pés.
- Use uma amplitude confortável: Pare em uma profundidade que controle sem tirar os calcanhares do chão, deixar os joelhos caírem para dentro ou sentir desconforto nos joelhos ou nas costas.
- Suba: Empurre pelo meio dos pés e pelos calcanhares para estender joelhos e quadris, sem travar os joelhos com força.
