Smart Workout Diary
Приседание со штангой с широкой постановкой ног
Приседание со штангой с широкой постановкой ног — это многосуставное упражнение для нижней части тела: стопы ставят шире плеч, а штангу располагают на верхней части спины. Оно в первую очередь нагружает ягодицы и мышцы бедра, а также заметно задействует приводящие мышцы и мышцы кора. Упражнение развивает силу ног, мышечную массу и контролируемую технику приседания.
Демонстрация
Инструкция
- Установите штангу в стойках примерно на уровне верхней части груди. Встаньте под гриф, надёжно разместите его на верхней части спины, крепко возьмитесь за него и выпрямитесь, разгибая таз и колени.
- Осторожно отойдите назад и поставьте стопы шире плеч, слегка развернув носки наружу. Напрягите пресс, держите грудь поднятой и сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
- Вдохните и начните опускаться, одновременно сгибая таз и колени. Направляйте колени в сторону носков и не отрывайте стопы от пола.
- Опускайтесь контролируемо до комфортной глубины, при которой спина остаётся нейтральной, а колени выровненными. Поднимитесь, отталкиваясь серединой стопы и пятками, и выдохните после наиболее трудного участка.
- Завершите повторение стоя с выпрямленными тазом и коленями, не переразгибаясь. После подхода подконтрольно верните штангу в стойки.
