Как вернуться к силовым тренировкам после долгого перерыва
Верните силовые тренировки в свой режим: посильные первые занятия, рабочие веса по текущей форме и понятная оценка прогресса в Smart Workout Diary.
Читать статьюТренируйтесь осознаннее
Практические материалы о планировании тренировок, отслеживании прогресса и достижении измеримых результатов.
Как совместить силовые тренировки и кардио в одном недельном плане
Составьте неделю с силовыми и кардио, определите, когда объединять или разделять занятия, и корректируйте план по фактическим тренировкам и восстановлению.
Читать статью
Фулбоди или сплит: как выбрать подходящую структуру тренировок
Сравните фулбоди, «верх/низ» и «жимы/тяги/ноги», узнайте, как распределить одинаковый недельный объём, и выберите структуру, которой сможете придерживаться.
Читать статью
Разгрузочные недели: когда и как снижать тренировочную нагрузку
Когда стоит временно облегчить тренировки, как уменьшить количество подходов и усилие и как изменить и пересмотреть план с помощью Smart Workout Diary.
Читать статью
Порядок упражнений: с чего начинать тренировку?
Выбирайте порядок упражнений с учётом приоритетов, управляйте усталостью и корректно сравнивайте результаты. Узнайте, как изменить план через Smart Workout Diary.
Читать статью
Оборудование в зале занято? Как заменить упражнение, не переделывая всю тренировку
Подберите подходящую замену занятому оборудованию, измените только нужную часть тренировки и запишите фактически выполненное упражнение в Smart Workout Diary.
Читать статью
Как выбрать начальный вес для нового упражнения
Подберите посильный первый рабочий вес, уточните его по качеству повторений и ощущениям и сохраните полезную отправную точку в Smart Workout Diary.
Читать статью
Разминочные и рабочие подходы: что делать и что записывать
Чем разминочные подходы отличаются от рабочих, как подготовиться без лишней усталости и как понятно записывать оба вида подходов в Smart Workout Diary.
Читать статью
AI-планировщик тренировок: как персональный план может адаптироваться к вашему прогрессу
Как с помощью AI-планировщика составить реалистичную программу, проанализировать записанные результаты и запросить точечные изменения с учётом прогресса, графика и целей.
Читать статью