Каталог упражнений

Жим Штанги Лёжа

Жим штанги лёжа — это горизонтальное жимовое упражнение, выполняемое лёжа на горизонтальной скамье. Оно в первую очередь нагружает грудные мышцы, а также трицепсы и передние пучки дельт. Упражнение р…

Посмотреть упражнение

Приседания со штангой на спине

Приседания со штангой на спине — многосуставное упражнение для нижней части тела, в котором штанга располагается на верхней части спины во время приседа и подъёма. Основную нагрузку получают квадрице…

Посмотреть упражнение

Тяга Верхнего Блока Широким Хватом

Тяга верхнего блока широким хватом — это вертикальное тяговое упражнение на тренажёре, в котором широкую рукоять тянут к верхней части груди. Основную нагрузку получают широчайшие мышцы и верхняя час…

Посмотреть упражнение

Становая Тяга Со Штангой

Становая тяга со штангой — это силовое упражнение с разгибанием в тазобедренных суставах, при котором штангу поднимают с пола до положения стоя. Основную нагрузку получают ягодицы, а также задняя пов…

Посмотреть упражнение

Сгибание рук со штангой

Сгибание рук со штангой — изолирующее упражнение, в котором штангу поднимают к плечам за счёт сгибания локтей. Оно преимущественно развивает бицепсы, при участии мышц предплечий, и помогает увеличить…

Посмотреть упражнение

Тяга Горизонтального Блока Сидя

Тяга горизонтального блока сидя — это горизонтальное тяговое упражнение, выполняемое на блочном тренажёре. Основную нагрузку получают мышцы спины, особенно широчайшие и верхняя часть спины; бицепсы и…

Посмотреть упражнение

Ходьба

Ходьба — это низкоударная кардионагрузка, при которой человек передвигается пешком в устойчивом темпе. Она развивает аэробную выносливость, задействует ноги и ягодицы, а также поддерживает повседневн…

Посмотреть упражнение

Жим Штанги Лёжа На Наклонной Скамье

Жим штанги лёжа на наклонной скамье — это многосуставное жимовое упражнение для верхней части тела, выполняемое на наклонной скамье. Оно преимущественно нагружает верхнюю часть грудных мышц, а передн…

Посмотреть упражнение

Разгибание Ног в Тренажёре

Разгибание ног в тренажёре — это сидячее упражнение на разгибание колена, выполняемое в специальном тренажёре. Оно в первую очередь нагружает квадрицепсы на передней поверхности бедра и развивает сил…

Посмотреть упражнение

Отжимания с Колен

Отжимания с колен — это облегчённый вариант отжиманий, выполняемый с опорой на колени. Упражнение в основном тренирует грудные мышцы, трицепсы и плечи, а мышцы кора помогают сохранять ровное положени…

Посмотреть упражнение

Сгибание рук с гантелью на скамье Скотта

Сгибание рук с гантелью на скамье Скотта — изолирующее упражнение, в котором верхняя часть руки опирается на скамью, а гантель сгибается в локте. Оно преимущественно нагружает бицепс, а мышцы предпле…

Посмотреть упражнение

Разгибание рук на блоке с канатом

Разгибание рук на блоке с канатом — изолирующее упражнение, выполняемое на верхнем блоке с канатной рукоятью. Оно в первую очередь тренирует трицепсы за счёт разгибания локтей при стабильных плечах и…

Посмотреть упражнение

Разгибание рук на трицепс лёжа с EZ-грифом

Разгибание рук на трицепс лёжа с EZ-грифом — изолирующее упражнение на горизонтальной скамье, в котором гриф поднимают за счёт разгибания локтей. Оно преимущественно нагружает трицепсы, включая длинн…

Посмотреть упражнение

Подтягивание

Подтягивание — это вертикальное тяговое упражнение с весом собственного тела: вы висите на перекладине и поднимаете тело вверх. Оно в первую очередь развивает широчайшие мышцы и верхнюю часть спины,…

Посмотреть упражнение

Подъём туловища

Подъём туловища — это упражнение с весом собственного тела, при котором корпус поднимают с пола к положению сидя. Оно в первую очередь задействует мышцы живота, а сгибатели бедра помогают движению. К…

Посмотреть упражнение

Разгибание на трицепс с гантелью сидя одной рукой

Разгибание на трицепс с гантелью сидя одной рукой — это изолирующее упражнение, в котором вы разгибаете локоть над головой в положении сидя. Оно преимущественно нагружает трицепс в большой амплитуде…

Посмотреть упражнение

Разводка в тренажёре

Разводка в тренажёре — это изолирующее упражнение для груди, выполняемое на тренажёре «пек-дек» или «бабочка». Оно главным образом нагружает грудные мышцы при сведении рук перед собой, а передние пуч…

Посмотреть упражнение

Разведение гантелей в стороны

Разведение гантелей в стороны — это изолирующее упражнение, в котором гантели поднимают через стороны почти прямыми руками. Оно главным образом нагружает средние пучки дельтовидных мышц, помогая разв…

Посмотреть упражнение

Ягодичный Мостик

Ягодичный мостик — это упражнение с весом собственного тела на разгибание тазобедренных суставов, выполняемое лёжа на спине с согнутыми коленями. Оно в первую очередь нагружает ягодицы, а также задню…

Посмотреть упражнение

Жим на плечи в машине Смита

Жим на плечи в машине Смита — это направляемое вертикальное жимовое упражнение со штангой, движущейся по вертикальным направляющим. Оно в основном нагружает дельтовидные мышцы, особенно передние и ср…

Посмотреть упражнение

Приседание с весом тела

Приседание с весом тела — это упражнение для нижней части тела: опустите таз в присед и вернитесь в положение стоя без внешнего отягощения. Основную нагрузку получают квадрицепсы и ягодичные мышцы, а…

Посмотреть упражнение

Подъём Гантелей Перед Собой

Подъём гантелей перед собой — это изолирующее упражнение, в котором гантели поднимают перед корпусом почти прямыми руками. Оно в основном нагружает передние дельтовидные мышцы и способствует развитию…

Посмотреть упражнение

Тяга Штанги В Наклоне

Тяга штанги в наклоне — это многосуставное тяговое упражнение, выполняемое стоя с наклоном за счёт сгибания в тазобедренных суставах. Оно в первую очередь развивает верхнюю часть спины и широчайшие м…

Посмотреть упражнение

Планка на Предплечьях

Планка на предплечьях — это изометрическое упражнение для мышц кора, в котором нужно удерживать прямое положение тела с опорой на предплечья и носки стоп. В основном оно тренирует мышцы живота, а пле…

Посмотреть упражнение