Каталог вправ

Жим Штанги Лежачи

Жим штанги лежачи — це горизонтальна жимова вправа, яку виконують лежачи на рівній лаві. Вона насамперед навантажує грудні м’язи, а також трицепси й передні пучки дельт. Вправа розвиває силу жиму вер…

Переглянути вправу

Присідання зі штангою на спині

Присідання зі штангою на спині — це багатосуглобова вправа для нижньої частини тіла, у якій штанга лежить на верхній частині спини під час присідання та підйому. Найбільше працюють квадрицепси й сідн…

Переглянути вправу

Тяга Верхнього Блока Широким Хватом

Тяга верхнього блока широким хватом — це вертикальна тяговa вправа на тренажері, у якій широку рукоять тягнуть до верхньої частини грудей. Основне навантаження отримують найширші м’язи та верхня част…

Переглянути вправу

Станова Тяга Зі Штангою

Станова тяга зі штангою — це силова вправа з рухом у тазостегнових суглобах, у якій штангу піднімають з підлоги до положення стоячи. Найбільше працюють сідниці, а також задня поверхня стегна, спина,…

Переглянути вправу

Згинання рук зі штангою

Згинання рук зі штангою — це ізолювальна вправа, у якій штангу піднімають до плечей завдяки згинанню ліктів. Вона переважно розвиває біцепси за участю м’язів передпліч і сприяє розвитку сили та м’язо…

Переглянути вправу

Тяга Горизонтального Блока Сидячи

Тяга горизонтального блока сидячи — це горизонтальна тяговa вправа, яку виконують на блочному тренажері. Основне навантаження отримують м’язи спини, особливо найширші та верхня частина спини, а біцеп…

Переглянути вправу

Ходьба

Ходьба — це низькоударна кардіоактивність, за якої людина рухається пішки у сталому темпі. Вона розвиває аеробну витривалість, залучає м’язи ніг і сідниць та підтримує повсякденну активність, витрива…

Переглянути вправу

Жим Штанги Лежачи На Похилій Лаві

Жим штанги лежачи на похилій лаві — це багатосуглобова жимова вправа для верхньої частини тіла, яку виконують на похилій лаві. Вона переважно навантажує верхню частину грудних м’язів, а передні дельт…

Переглянути вправу

Розгинання Ніг у Тренажері

Розгинання ніг у тренажері — це сидяча вправа на розгинання коліна, яку виконують у спеціальному тренажері. Вона насамперед навантажує квадрицепси на передній поверхні стегон і розвиває силу розгинан…

Переглянути вправу

Віджимання з Колін

Віджимання з колін — це спрощений варіант віджимань з опорою на коліна. Вправа переважно тренує грудні м’язи, трицепси й плечі, а м’язи кора допомагають зберігати рівне положення тіла. Вона корисна д…

Переглянути вправу

Згинання рук із гантеллю на лаві Скотта

Згинання рук із гантеллю на лаві Скотта — це ізолювальна вправа, у якій верхня частина руки спирається на лаву, а гантель згинають у лікті. Вона переважно навантажує біцепс, а м’язи передпліччя допом…

Переглянути вправу

Розгинання рук на блоці з канатом

Розгинання рук на блоці з канатом — це ізолювальна вправа, яку виконують на верхньому блоці з канатною рукояттю. Вона переважно навантажує трицепси завдяки розгинанню ліктів, тоді як плечі та корпус…

Переглянути вправу

Розгинання рук на трицепс лежачи з EZ-грифом

Розгинання рук на трицепс лежачи з EZ-грифом — це ізолювальна вправа на горизонтальній лаві, у якій гриф піднімають розгинанням ліктів. Вона переважно навантажує трицепси, зокрема довгу голівку, і до…

Переглянути вправу

Підтягування

Підтягування — це вертикальна тяговa вправа з власною вагою: ви висите на перекладині та підтягуєте тіло вгору. Вона насамперед розвиває найширші м’язи й верхню частину спини, а також біцепси та пере…

Переглянути вправу

Підйом тулуба

Підйом тулуба — це вправа з власною вагою, у якій корпус піднімають із підлоги до положення сидячи. Вона насамперед навантажує м’язи живота, а згиначі стегна допомагають у русі. Контрольоване виконан…

Переглянути вправу

Розгинання на трицепс із гантеллю сидячи однією рукою

Розгинання на трицепс із гантеллю сидячи однією рукою — це ізолювальна вправа, у якій ви розгинаєте лікоть над головою в положенні сидячи. Вона переважно навантажує трицепс у великій амплітуді згинан…

Переглянути вправу

Розведення рук у тренажері

Розведення рук у тренажері — це ізолювальна вправа для грудей, яку виконують у тренажері пек-дек або «метелик». Вона переважно навантажує грудні м’язи під час зведення рук перед собою, а передня част…

Переглянути вправу

Розведення гантелей в сторони

Розведення гантелей у сторони — це ізолювальна вправа, у якій гантелі піднімають через сторони майже прямими руками. Вона насамперед навантажує середні пучки дельтоподібних м’язів, допомагаючи розвив…

Переглянути вправу

Сідничний Місток

Сідничний місток — це вправа з власною вагою для розгинання кульшових суглобів, яку виконують лежачи на спині зі зігнутими колінами. Вона переважно тренує сідниці, а також залучає задню поверхню стег…

Переглянути вправу

Жим на плечі в машині Сміта

Жим на плечі в машині Сміта — це керована вертикальна жимова вправа зі штангою, що рухається вертикальними напрямними. Вона насамперед навантажує дельтоподібні м’язи, особливо передні та середні пучк…

Переглянути вправу

Присідання з власною вагою

Присідання з власною вагою — це вправа для нижньої частини тіла: опустіть таз у присід і поверніться у положення стоячи без зовнішнього обтяження. Найбільше працюють квадрицепси та сідничні м’язи, а…

Переглянути вправу

Підйом Гантелей Перед Собою

Підйом гантелей перед собою — це ізолювальна вправа, у якій гантелі піднімають перед корпусом майже прямими руками. Вона переважно навантажує передні дельтоподібні м’язи та сприяє розвитку сили й м’я…

Переглянути вправу

Тяга Штанги В Нахилі

Тяга штанги в нахилі — це багатосуглобова тяговa вправа, яку виконують стоячи з нахилом за рахунок згинання в кульшових суглобах. Вона насамперед навантажує верхню частину спини та найширші м’язи, а…

Переглянути вправу

Планка на Передпліччях

Планка на передпліччях — це ізометрична вправа для м’язів кора, у якій тіло утримують прямим з опорою на передпліччя та носки стоп. Найбільше працюють м’язи живота, а плечі, сідниці та спина стабіліз…

Переглянути вправу