Smart Workout Diary

Posizione della Sfinge

La posizione della sfinge è una lieve estensione della schiena eseguita proni, con appoggio sugli avambracci. Enfatizza un'estensione controllata della zona lombare, apre la parte anteriore del busto e coinvolge leggermente schiena, petto e addominali. Può favorire la mobilità della colonna, la consapevolezza posturale e una pratica yoga rilassante.

Dimostrazione

Dimostrazione: Posizione della Sfinge

Istruzioni

  1. Inizia prono con le gambe distese dietro di te, i piedi circa alla larghezza delle anche e il dorso dei piedi appoggiato a terra.
  2. Posiziona gli avambracci a terra e paralleli, con i gomiti sotto o leggermente davanti alle spalle e i palmi rivolti verso il basso.
  3. Solleva dolcemente il petto premendo leggermente sugli avambracci; allunga la sommità del capo e allontana le spalle dalle orecchie.
  4. Mantieni e respira lentamente, lasciando bacino e gambe rilassati sul pavimento. Scendi se avverti dolore acuto o una compressione fastidiosa nella zona lombare.
Gruppo muscolare
Zona lombare
Altri gruppi muscolari
Petto
Tipo
Yoga
Lateralità
Bilaterale
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Privilegia la lunghezza rispetto all'altezza: non forzare un'estensione profonda; un sollevamento basso e confortevole è efficace.
  2. Mantieni il collo neutro: guarda avanti o leggermente in basso invece di portare indietro la testa.
  3. Respira in modo regolare: fai respiri lenti ed esci dalla posizione se il disagio aumenta.
Biblioteca di esercizi