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Torsione Spinale Supina

La torsione spinale supina è un allungamento yoga a terra eseguito sdraiandosi sulla schiena e ruotando le gambe piegate verso un lato. Allunga principalmente la zona lombare e può anche distendere i glutei e i muscoli intorno alle anche. Favorisce la mobilità della colonna vertebrale, il rilassamento e un recupero leggero dopo l'esercizio.

Dimostrazione

Dimostrazione: Torsione Spinale Supina

Istruzioni

  1. Sdraiati sulla schiena con le braccia distese ai lati e le ginocchia piegate.
  2. Unisci le ginocchia e portale delicatamente verso il petto.
  3. Mantenendo entrambe le spalle a terra, abbassa lentamente entrambe le ginocchia verso un lato.
  4. Gira la testa nella direzione opposta se ti è comodo e respira con regolarità nella posizione.
  5. Riporta le ginocchia al centro con controllo, poi ripeti dall'altro lato.
Gruppo muscolare
Zona lombare
Altri gruppi muscolari
Glutei
Tipo
Yoga
Schemi di movimento
Rotazione
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Isometrica
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Muoviti solo fino al punto in cui riesci a mantenere comodamente entrambe le spalle a terra.
  2. Appoggia le ginocchia su un cuscino o un asciugamano piegato se non raggiungono comodamente il pavimento.
  3. Mantieni la torsione delicata; non forzare le ginocchia verso il basso e non usare slancio.
  4. Tieni la testa rivolta verso l'alto se ruotarla provoca fastidio.
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