Smart Workout Diary
Panturrilha Unilateral na Máquina
A panturrilha unilateral na máquina é um exercício de isolamento realizado ao empurrar a plataforma da máquina com a parte da frente de um pé. Ele trabalha principalmente as panturrilhas, especialmente gastrocnêmio e sóleo, além de desenvolver força unilateral da perna inferior e controle do tornozelo. Pode ajudar no desenvolvimento das panturrilhas e a reduzir diferenças de força entre os lados.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a máquina com uma carga leve e regule o assento ou a plataforma para sentar-se de forma estável, com as costas apoiadas.
- Posicione a parte da frente de um pé na borda inferior da plataforma. Deixe o calcanhar livre para se mover, mantenha o joelho levemente flexionado ou na posição indicada pela máquina e deixe a outra perna longe das partes móveis.
- Destrave as travas de segurança conforme as instruções da máquina e abaixe o calcanhar devagar até sentir um alongamento confortável na panturrilha.
- Empurre com a parte da frente do pé que trabalha para elevar o calcanhar o máximo que for confortável. Mantenha o pé apontado para a frente e não crie impulso dobrando ou estendendo o joelho.
- Faça uma breve pausa no alto e abaixe de forma controlada até a posição alongada. Complete todas as repetições de um lado antes de trocar e reative as travas antes de sair da máquina.
