Smart Workout Diary
Elevação de Panturrilhas no Leg Press
A elevação de panturrilhas no leg press é um exercício de extensão do tornozelo realizado em uma máquina de leg press. Ela trabalha principalmente as panturrilhas enquanto as pernas permanecem apoiadas pela máquina. Pode ajudar a desenvolver força e controle muscular das panturrilhas com resistência externa ajustável.
Demonstração
Instruções
- Ajuste o assento e a carga do leg press e sente-se com as costas e os quadris firmemente apoiados.
- Coloque a parte da frente de ambos os pés na borda inferior da plataforma, deixando os calcanhares livres para se mover.
- Comece com as pernas quase estendidas, mas sem travá-las à força, e mantenha o tronco apoiado nos acolchoados.
- Desça os calcanhares de forma controlada até sentir um alongamento confortável nas panturrilhas.
- Empurre com a parte da frente dos pés para elevar os calcanhares o máximo possível sem mudar de posição.
- Faça uma breve pausa no alto, desça com controle e repita antes de travar a máquina.
