Практические материалы о планировании тренировок, отслеживании прогресса и достижении измеримых результатов.
Максимальный поднятый вес — лишь один показатель прогресса. Узнайте о семи признаках, которые стоит отслеживать, корректном сравнении тренировок и анализе результатов в Smart Workout Diary.
Читать статьюПропустили занятие? Решите, перенести его, сократить или пропустить, сохраняйте точную историю тренировок и меняйте в Smart Workout Diary только те части плана, которые нуждаются в корректировке.
Читать статьюЗаписывайте подходы голосом в Smart Workout Diary, исправляйте записи, управляйте планами тренировок и обновляйте цели и данные профиля. Чёткие запросы сокращают ручной ввод.
Читать статьюСтройте план тренировок вокруг времени, которое у вас действительно есть. Выберите удобные дни, подготовьте короткий запасной вариант и адаптируйте режим к загруженным неделям.
Читать статьюРазберитесь, как подходы, повторения, рабочие подходы, прямая и косвенная работа и тоннаж описывают тренировочный объём.
Читать статьюУзнайте, что означает RPE, как шкала от 1 до 10 связана с повторениями в запасе и как использовать её для выбора веса, корректировки тренировок и отслеживания прогресса.
Читать статьюГотовы поднимать больше? Узнайте, как по повторениям, технике и усилию определить, когда увеличивать рабочий вес, сколько добавлять и когда лучше подождать.
Читать статьюОтдых между подходами влияет на качество следующего подхода. Узнайте, как подобрать время отдыха для развития силы, роста мышц и более стабильных тренировок.
Читать статьюПрогрессивная перегрузка — один из самых простых и эффективных принципов для роста силы и мышц. Разберём, как применять её без постоянной смены программы и бесконечной гонки за большими весами.
Читать статью
