Você termina uma série, pega o celular e começa a digitar o exercício, as repetições e a carga. Quando isso se repete ao longo do treino, registrar o que você fez pode virar mais uma tarefa disputando sua atenção.
O registro por voz pode reduzir essa digitação repetitiva. No Smart Workout Diary, você pode contar ao treinador de IA o que fez, conferir o resultado e voltar ao treino. O objetivo é manter um registro útil com menos esforço, sem deixar de conferir se os detalhes estão corretos.
O que o registro por voz faz no Smart Workout Diary
Envie ao seu treinador de IA uma mensagem de voz descrevendo o exercício que você fez. O aplicativo transcreve a mensagem e transforma os detalhes relevantes em registros estruturados de treino. Você pode descrever uma série, várias séries do mesmo exercício ou mais de um exercício em uma única mensagem.
Isso vai além de guardar um lembrete em áudio para digitar depois. O treinador pode salvar séries concluídas, atualizar ou excluir séries já registradas e usar seu histórico de treinos para responder a perguntas sobre seu progresso. Confira a confirmação: o reconhecimento e a interpretação da fala ainda podem precisar de esclarecimentos.
Use um padrão curto e claro
Uma mensagem útil geralmente inclui:
- O exercício: diga o movimento e a variação, como supino com barra.
- O que foi concluído: diga quantas séries e repetições você realmente fez.
- As medidas relevantes: inclua carga, duração, distância ou velocidade quando forem aplicáveis, com unidades bem definidas.
- A data: informe quando estiver registrando um treino anterior em vez do treino de hoje.
Por exemplo:
Hoje fiz três séries de supino com barra: dez repetições com 60 quilos em cada série.
Essa frase informa que as três séries tiveram o mesmo número de repetições e a mesma carga. Em exercícios com barra, deixe clara a carga total, incluindo a barra. Mantenha o mesmo critério e confira a carga no resultado salvo.
Você não precisa informar todas as métricas possíveis. Um exercício com o peso do corpo pode precisar apenas de séries e repetições, enquanto uma corrida pode ser melhor descrita pela distância e duração. O aplicativo registra as medidas compatíveis com o exercício escolhido.
Diga cada resultado quando as séries forem diferentes
Se o número de repetições ou a carga mudou, descreva essas diferenças em vez de informar um único número para o exercício inteiro:
Hoje fiz três séries de supino com barra com 60 quilos: dez repetições na primeira, nove na segunda e oito na terceira.
Se a carga também mudou, associe cada carga ao respectivo número de repetições. Diga se está falando de uma série de aquecimento ou de trabalho quando essa diferença for importante, especialmente ao seguir um plano.
As mensagens sobre cardio e exercícios com o peso do corpo podem ser igualmente curtas:
Ontem corri cinco quilômetros em 30 minutos.
Hoje fiz duas séries de flexões, com doze repetições em cada série.
Diga explicitamente se são quilos ou libras e quilômetros ou milhas quando houver possibilidade de confusão. Para um treino mais antigo, uma data específica pode ser mais clara do que uma expressão vaga como “outro dia”. Registre o resultado que você sabe, em vez de preencher as lacunas com números chutados.
Inclua o registro em uma rotina simples
- Termine a série e coloque o equipamento no lugar antes de registrar.
- Grave uma mensagem de voz curta na conversa com o treinador enquanto o resultado ainda está fresco na memória.
- Envie a mensagem e confira a confirmação do treinador.
- Verifique o exercício, a data, o número de séries, as repetições e as medidas relevantes no registro salvo.
- Esclareça ou corrija o que estiver errado antes de continuar registrando mais exercícios ou séries.
Escolha um ritmo que combine com o treino: depois de cada série, de um exercício ou de um pequeno grupo de exercícios. Uma mensagem menor costuma ser mais fácil de conferir do que um resumo longo com várias mudanças de carga e de repetições.
Se você não tiver certeza de que uma mensagem foi processada, confira a conversa e as séries salvas antes de enviar novamente o mesmo trabalho concluído. Repetir uma instrução para adicionar uma série pode criar uma duplicata.
Corrija um registro sem inserir tudo de novo
Você pode pedir ao treinador para alterar uma série já registrada. Deixe claro que está corrigindo um resultado existente e identifique o exercício e a série:
Corrija a segunda série de supino com barra que acabei de registrar: fiz oito repetições, não nove. Mantenha a carga.
Para uma duplicata, um pedido claro seria:
Exclua a última série de supino com barra que acabei de registrar; ela estava duplicada.
Confira a confirmação e o histórico atualizado depois de qualquer um desses pedidos. Se houver várias correspondências possíveis, informe a data ou outros detalhes de identificação quando o treinador perguntar. Uma correção deve descrever a mudança desejada, sem parecer um novo relato de outra série concluída.
Separe o treino concluído do plano
“Fiz oito repetições” registra um resultado. “Planeje três séries de dez para meu próximo treino” pede um trabalho futuro. Use frases explícitas para que o treinador consiga distinguir o registro de um pedido para criar ou ajustar um plano.
Uma meta planejada não comprova o que você realmente fez. Se completou menos repetições ou usou outra carga, diga isso. Se cumpriu a meta exatamente, informe ou confirme explicitamente os valores realizados.
Se você já salvou uma série pelo Modo de Treino Ativo, evite registrar a mesma série de novo por voz como se fosse um novo resultado. Peça uma correção se o resultado salvo precisar mudar. Escolha o método de registro mais conveniente para aquela parte do treino.
Use texto quando falar for menos conveniente
A voz é útil quando descrever o resultado é mais fácil do que digitá-lo. Em uma academia barulhenta, durante uma aula em grupo ou quando você prefere não falar os detalhes do treino em voz alta, uma mensagem de texto curta pode ser mais prática.
O Smart Workout Diary também aceita mensagens de texto em linguagem natural na conversa com o treinador. Use a mesma estrutura clara e confira o resultado da mesma forma. Você pode alternar entre voz e texto sem mudar as informações que deseja registrar.
Atualize metas e dados do perfil pelo treinador
As mensagens de voz também podem atualizar seu objetivo de condicionamento físico e as configurações gerais do perfil. Elas incluem seu peso corporal, altura, nível de experiência, frequência de treino preferida, local de treino, idioma e unidades de medida. Diga claramente qual configuração deseja alterar.
Mude meu objetivo para ganhar força e adapte meu plano de treino a esse objetivo.
Meu peso corporal agora é 78 quilos. Atualize esse valor no meu perfil.
Use libras para peso e milhas para distância no meu perfil.
Confira a confirmação do treinador e o perfil atualizado. Se você também pediu um ajuste no plano, confira o plano revisado separadamente. Dizer “meu peso corporal” distingue uma atualização do perfil da carga usada em um exercício; dizer “mude meu objetivo” deixa clara a configuração desejada.
Use o histórico salvo a seu favor
Depois que os resultados estiverem salvos, você pode fazer uma pergunta específica ao treinador:
Compare minhas séries de supino com barra desta semana com as da semana passada. Fiz mais repetições com a mesma carga?
O treinador pode usar seu histórico registrado para fazer resumos e comparações. Essas respostas dependem dos registros disponíveis, por isso manter nomes de exercícios e unidades consistentes e informar os resultados reais é mais importante do que fazer uma descrição longa. Nosso guia para acompanhar o progresso nos treinos explica como tornar essas comparações úteis.
Na mesma conversa por voz ou texto, você pode criar um novo plano de treino ou alterar um que já existe. Para um novo plano, explique seu objetivo, os dias disponíveis, os equipamentos e o tempo:
Crie um plano de treino para iniciantes com três sessões por semana na academia, de cerca de 45 minutos cada. Meu objetivo é ganhar força.
Para um plano existente, peça o ajuste específico de que precisa:
Adapte meu plano de treino para duas sessões por semana, com cerca de 45 minutos disponíveis para cada uma.
Confira o plano proposto antes de segui-lo. Registrar o que você já fez e mudar os treinos futuros são tarefas diferentes, mas ambas podem ser feitas pelo treinador.
Comece com uma mensagem de voz clara depois do seu próximo exercício. Diga o que você realmente fez, confira o que foi salvo e corrija o que for necessário. Esse ciclo simples é a base de um registro mais rápido em que você pode confiar.