Um plano de treino só é útil quando é fácil segui-lo durante a atividade. Entre contar repetições, conferir o próximo exercício, controlar o tempo de descanso e registrar os resultados, até uma sessão bem planejada pode gerar distrações desnecessárias.
O Modo de Treino Ativo do Smart Workout Diary reúne todas essas tarefas em um único fluxo. Ao tocar em Iniciar treino no plano de hoje, o aplicativo abre o Modo Treinador e orienta você da primeira à última série.
Prepare seu plano antes de começar
No seu plano de treino, você pode adicionar um exercício, adicionar ou duplicar séries e marcar as primeiras séries como aquecimento. Para trocar um exercício, peça ao treinador de IA no chat antes de começar: “Substitua o supino com barra do meu próximo treino por supino com halteres. Mantenha os outros exercícios como estão.” Confira o plano atualizado, incluindo as metas e os intervalos de descanso, e então inicie a sessão.
Concentre-se na série atual
Em vez de navegar repetidamente pelo plano, o Modo Treinador mantém a tarefa atual sempre visível. A tela mostra o exercício, o grupo muscular principal, o número da série atual e o total de séries daquele exercício.
Você também acompanha o tempo decorrido, quantas séries planejadas já foram concluídas e o progresso geral da sessão. Uma prévia da próxima série ajuda você a se preparar sem perder o foco no exercício atual.
Antes de começar, abra os detalhes do exercício no seu plano de treino para ler as instruções e dicas e assistir a um vídeo, quando houver. No Modo Treinador, o painel de dicas oferece orientações breves para o exercício atual e, durante o descanso, para a próxima série. Quando um exercício tem várias dicas, você pode deslizar para percorrê-las. O painel só aparece quando há dicas disponíveis.
Registre o treino que você realmente realizou
O plano oferece uma meta, mas o treino real nem sempre acontece exatamente como previsto. Sua disposição, os equipamentos disponíveis e sua condição física podem variar de uma sessão para outra.
Antes de concluir uma série, o Modo de Treino Ativo permite ajustar os dados compatíveis com o exercício:
- Repetições
- Peso
- Duração
- Distância
- Velocidade
- Percepção de esforço (RPE)
Os campos de ajuste variam conforme o exercício: uma atividade cronometrada pode mostrar a duração, enquanto um exercício de força pode mostrar repetições e peso. O controle deslizante de RPE vai de 1 a 10 e ajusta o valor de esforço da série planejada atual. Para registrar a série concluída, informe os valores que você realmente realizou: se fez oito repetições em vez das dez planejadas, altere a contagem para oito antes de concluir a série.
Os valores de peso, distância e velocidade seguem as unidades de medida escolhidas nas suas configurações. Quando terminar, toque em Concluir série. O Smart Workout Diary salva o resultado, atualiza seu progresso e avança para a próxima série pendente.
Descanse sem ficar olhando para o relógio
A recuperação faz parte do treino. Por isso, o Modo de Treino Ativo inclui um temporizador de descanso diretamente no fluxo da sessão. Depois que uma série é concluída, o intervalo planejado começa automaticamente.
Durante o descanso, você pode ver o tempo restante, um indicador visual de progresso e a próxima série. Se precisar de um pouco mais de tempo, adicione 15 segundos com um toque. Se estiver pronto antes, selecione Ignorar descanso e continue.
O aplicativo também exibe uma dica sobre o próximo exercício, oferecendo uma orientação útil no momento em que você mais precisa dela.
Adicionar 15 segundos prolonga o intervalo atual. Para mudar o descanso definido no seu plano, peça ao treinador de IA antes de começar um treino: “Use dois minutos de descanso após minhas séries de trabalho no supino. Mantenha o descanso do aquecimento e os outros exercícios como estão.” Confira o plano atualizado antes de treinar. Para saber como escolher esses intervalos, leia nosso guia sobre descanso entre séries.
Acompanhe o treino fora do aplicativo
Com as permissões necessárias ativadas, o progresso do treino e o tempo de descanso podem continuar disponíveis mesmo quando o Smart Workout Diary não está aberto na tela.
Em iPhones compatíveis, as Live Activities podem mostrar o estado atual do treino. No Android, notificações contínuas podem exibir o progresso e a contagem regressiva do descanso. Os alertas ajudam você a voltar para a próxima série sem precisar conferir o aplicativo o tempo todo.
Se essas permissões estiverem desativadas, o Modo de Treino Ativo e o temporizador continuarão funcionando normalmente dentro do aplicativo.
Continue sem perder seu progresso
Se você sair do aplicativo e voltar no mesmo dia, o Smart Workout Diary restaura a sessão ativa e o temporizador de descanso em andamento. Assim, é possível continuar de onde você parou.
Você também pode encerrar um treino antes de concluir todo o plano. As séries já finalizadas permanecem salvas no diário. Quando a última série planejada for concluída, a sessão será encerrada automaticamente e o aplicativo mostrará o resumo do treino.
Após a sessão, abra os detalhes do exercício para consultar as séries registradas, o calendário e as estatísticas. Essas visualizações ficam disponíveis depois que você registra esse exercício. Use-as para comparar o que foi realizado em diferentes sessões, em vez de se basear apenas nas metas originais. Nosso guia sobre como acompanhar o progresso nos treinos explica quais detalhes tornam essas comparações úteis.
Como usar o Modo de Treino Ativo
- Abra o treino de hoje no seu plano.
- Toque em Iniciar treino ou Continuar treino.
- Confira o exercício atual e ajuste os valores, se necessário.
- Realize a série e toque em Concluir série.
- Use o temporizador de descanso e confira a próxima série.
- Continue até concluir todas as séries planejadas.
Menos tarefas administrativas, mais atenção ao treino
O objetivo do Modo de Treino Ativo não é oferecer mais uma tela para você gerenciar. Ele foi criado para reduzir as decisões e interrupções entre as séries.
O exercício atual, os valores planejados, o progresso, o tempo de recuperação e o próximo passo ficam reunidos no mesmo lugar. Assim, você passa menos tempo tentando lembrar onde parou e cria um registro mais preciso do seu desempenho.
Treine respeitando seu corpo
O plano deve servir como orientação. Ajuste o peso, as repetições ou a duração quando a meta planejada não corresponder à sua condição naquele dia. Interrompa o exercício se sentir dor aguda, tontura ou qualquer sintoma incomum e procure orientação profissional quando necessário.
Pronto para experimentar? Abra o treino de hoje no Smart Workout Diary, toque em Iniciar treino e deixe o Modo de Treino Ativo orientar você da primeira à última série.