Bir seti bitiriyor, telefonunuzu alıp egzersizi, tekrar sayısını ve ağırlığı girmeye başlıyorsunuz. Bunu antrenman boyunca tekrarladığınızda kayıt tutmak da dikkatinizi isteyen ayrı bir işe dönüşebilir.
Sesle kayıt, bu tekrarlayan yazma işini azaltabilir. Smart Workout Diary’de yapay zekâ koçuna ne yaptığınızı söyleyebilir, sonucu kontrol edip antrenmanınıza dönebilirsiniz. Amaç, ayrıntıların doğruluğunu kontrol etmeyi sürdürürken daha az çabayla işe yarar bir kayıt oluşturmaktır.
Smart Workout Diary’de sesle kayıt ne işe yarar?
Yaptığınız egzersizi anlatan bir sesli mesajı yapay zekâ koçunuza gönderin. Uygulama mesajı yazıya döker ve ilgili ayrıntıları yapılandırılmış antrenman kayıtlarına dönüştürür. Tek bir mesajda bir seti, aynı egzersizin birkaç setini veya birden fazla egzersizi anlatabilirsiniz.
Bu, daha sonra yazıya geçirmek üzere sesli bir hatırlatma saklamaktan fazlasıdır. Koç, tamamladığınız egzersiz setlerini kaydedebilir, daha önce kaydedilmiş setleri güncelleyebilir veya silebilir ve ilerlemenizle ilgili soruları yanıtlamak için kayıtlı antrenman geçmişinizi kullanabilir. Verdiği onayı kontrol edin; konuşmanın tanınması ve yorumlanması yine de açıklama gerektirebilir.
Kısa ve net bir düzen kullanın
İşe yarar bir bildirim genellikle şunları içerir:
- Egzersiz: hareketi ve çeşidini belirtin; örneğin halterle bench press.
- Tamamlanan çalışma: gerçekte kaç set ve kaç tekrar yaptığınızı söyleyin.
- İlgili ölçümler: geçerli olduklarında ağırlık, süre, mesafe veya hızı, birimlerini açıkça belirterek ekleyin.
- Tarih: bugünkü antrenman yerine önceki bir antrenmanı kaydediyorsanız tarihi belirtin.
Örneğin:
Bugün halterle üç set bench press yaptım: her sette 60 kilogramla on tekrar.
Bu ifade, üç sette de tekrar sayısı ve ağırlığın aynı olduğunu belirtir. Halterle yapılan bir egzersizde bar dâhil toplam ağırlığı açıkça söyleyin. Ağırlığı her zaman aynı şekilde hesaplayın ve kaydedilen sonuçtaki değeri kontrol edin.
Olası her ölçümü vermeniz gerekmez. Vücut ağırlığıyla yapılan bir egzersiz için yalnızca set ve tekrar sayısı yeterli olabilirken bir koşuyu mesafe ve süreyle anlatmak daha uygun olabilir. Uygulama, seçilen egzersizin desteklediği ölçümleri kaydeder.
Setler farklıysa her sonucu ayrı söyleyin
Tekrar sayısı veya ağırlık değiştiyse tüm egzersiz için tek bir sayı vermek yerine bu farkları anlatın:
Bugün 60 kilogramla halterle üç set bench press yaptım: ilk sette on, ikinci sette dokuz, üçüncü sette sekiz tekrar.
Ağırlık da değiştiyse her ağırlığı kendi tekrar sayısıyla birlikte belirtin. Bu ayrımın önemli olduğu durumlarda, özellikle bir planı uygularken, ısınma setinden mi yoksa çalışma setinden mi söz ettiğinizi söyleyin.
Kardiyo ve vücut ağırlığı egzersizlerini de aynı şekilde kısa anlatabilirsiniz:
Dün 30 dakikada beş kilometre koştum.
Bugün her sette on iki tekrar olacak şekilde iki set şınav çektim.
Karışıklık ihtimali varsa kilogram mı pound mu, kilometre mi mil mi kullandığınızı açıkça belirtin. Daha eski bir antrenman için belirli bir takvim tarihi, “geçenlerde” gibi belirsiz bir ifadeden daha anlaşılır olabilir. Boşlukları tahmini sayılarla doldurmak yerine bildiğiniz sonucu kaydedin.
Kayıt tutmayı basit bir rutinin parçası hâline getirin
- Kayıt yapmadan önce seti bitirin ve ekipmanı bırakın.
- Sonuç henüz aklınızdayken koçla konuşmanıza kısa bir sesli mesaj kaydedin.
- Mesajı gönderin ve koçun verdiği onayı inceleyin.
- Kaydedilen bilgide egzersizi, tarihi, set sayısını, tekrarları ve ilgili ölçümleri kontrol edin.
- Daha fazla çalışma kaydetmeye devam etmeden önce yanlış olan bilgileri açıklığa kavuşturun veya düzeltin.
Antrenmanınıza uygun bir düzen seçin: tek bir setin, bir egzersizin veya kısa bir egzersiz grubunun ardından kayıt yapabilirsiniz. Kısa bir bildirimi kontrol etmek, ağırlıkların ve tekrar sayılarının birkaç kez değiştiği uzun bir özeti kontrol etmekten genellikle daha kolaydır.
Bir mesajın işlenip işlenmediğinden emin değilseniz aynı tamamlanmış çalışmayı tekrar göndermeden önce konuşmayı ve kayıtlı setleri kontrol edin. Set ekleme talimatını tekrarlamak aynı setin iki kez kaydedilmesine neden olabilir.
Her şeyi yeniden girmeden bir kaydı düzeltin
Koçtan daha önce kaydedilmiş bir seti değiştirmesini isteyebilirsiniz. Mevcut bir sonucu düzelttiğinizi açıkça söyleyin ve egzersizle seti belirtin:
Az önce kaydettiğim ikinci halterle bench press setini düzelt: dokuz değil, sekiz tekrar yaptım. Ağırlığı değiştirme.
Yinelenen bir kayıt için net bir istek şöyle olabilir:
Az önce kaydettiğim son halterle bench press setini sil; aynı seti iki kez kaydetmişim.
Her iki isteğin ardından da onayı ve güncellenen geçmişi kontrol edin. Eşleşebilecek birden fazla kayıt varsa koç sorduğunda tarihi veya ayırt edici diğer ayrıntıları verin. Düzeltme, tamamlanmış başka bir setin yeni bildirimi gibi görünmek yerine istenen değişikliği anlatmalıdır.
Tamamladığınız antrenmanı plandan ayrı tutun
“Sekiz tekrar yaptım” bir sonucu kaydeder. “Bir sonraki antrenmanım için on tekrardan üç set planla” ise gelecekte yapılacak çalışmayı ister. Koçun kayıt tutmayı plan oluşturma veya düzenleme isteğinden ayırt edebilmesi için açık ifadeler kullanın.
Plandaki hedef, gerçekte ne yaptığınızı göstermez. Daha az tekrar yaptıysanız veya farklı bir ağırlık kullandıysanız bunu söyleyin. Hedefi tam olarak uyguladıysanız gerçekleştirdiğiniz değerleri belirtin veya açıkça doğrulayın.
Bir seti zaten Aktif Antrenman Modu üzerinden kaydettiyseniz aynı seti sesle yeni bir çalışma olarak tekrar kaydetmeyin. Kaydedilen sonucun değişmesi gerekiyorsa düzeltme isteğinde bulunun. Antrenmanın o kısmında size uygun gelen kayıt yöntemini seçin.
Konuşmak daha az uygunsa metin kullanın
Sonucu anlatmak yazmaktan daha kolaysa sesli kayıt kullanışlıdır. Gürültülü bir spor salonunda, grup dersinde veya antrenman ayrıntılarınızı yüksek sesle söylemek istemediğinizde kısa bir yazılı mesaj daha pratik olabilir.
Smart Workout Diary, koç üzerinden doğal dille yazılmış mesajları da kabul eder. Aynı net düzeni kullanın ve sonucu aynı şekilde kontrol edin. Kaydetmek istediğiniz bilgiyi değiştirmeden sesli ve yazılı mesajlar arasında geçiş yapabilirsiniz.
Hedefleri ve profil bilgilerini koç üzerinden güncelleyin
Sesli mesajlar, fitness hedefinizi ve genel profil ayarlarınızı da güncelleyebilir. Bunlar arasında vücut ağırlığınız, boyunuz, deneyim düzeyiniz, tercih ettiğiniz antrenman sıklığı, antrenman yeri, dil ve ölçü birimleri bulunur. Değiştirmek istediğiniz ayarı açıkça belirtin.
Fitness hedefimi güç kazanmak olarak değiştir ve antrenman planımı bu hedefe uyarla.
Vücut ağırlığım artık 78 kilogram. Profilimde bu değeri güncelle.
Profilimde ağırlık için pound, mesafe için mil kullan.
Koçun verdiği onayı ve güncellenen profili kontrol edin. Planın da düzenlenmesini istediyseniz değiştirilmiş planı ayrıca inceleyin. “Vücut ağırlığım” demek, profil güncellemesini bir egzersizde kullanılan ağırlıktan ayırır; “hedefimi değiştir” demek ise hangi ayarı kastettiğinizi açıklar.
Kaydedilen geçmişten yararlanın
Sonuçlarınız kaydedildikten sonra koça belirli bir soru sorabilirsiniz:
Bu haftaki halterle bench press setlerimi geçen haftayla karşılaştır. Aynı ağırlıkla daha fazla tekrar yaptım mı?
Koç, özetler ve karşılaştırmalar için kayıtlı geçmişinizi kullanabilir. Yanıtlar mevcut kayıtlara bağlıdır; bu nedenle egzersiz adlarının ve birimlerin tutarlı olması ve gerçek sonuçların kaydedilmesi, uzun bir açıklamadan daha önemlidir. Antrenman ilerlemesini takip etme rehberimiz, bu karşılaştırmaları nasıl faydalı hâle getireceğinizi açıklar.
Aynı sesli veya yazılı konuşma içinde yeni bir antrenman planı oluşturabilir ya da mevcut planı değiştirebilirsiniz. Yeni bir plan için hedefinizi, uygun günlerinizi, ekipmanı ve ayırabileceğiniz zamanı açıklayın:
Spor salonunda haftada üç antrenman için başlangıç seviyesinde bir plan oluştur. Her antrenman yaklaşık 45 dakika olsun. Hedefim güç kazanmak.
Mevcut bir plan için ihtiyaç duyduğunuz belirli değişikliği isteyin:
Antrenman planımı, her biri için yaklaşık 45 dakika ayırabileceğim haftada iki antrenmana uyarla.
Önerilen planı uygulamadan önce inceleyin. Tamamlanmış çalışmayı kaydetmek ve gelecekteki antrenmanı değiştirmek farklı işlerdir, ancak ikisi de koç üzerinden yapılabilir.
Bir sonraki egzersizinizden sonra tek bir net sesli mesajla başlayın. Gerçekte ne yaptığınızı söyleyin, neyin kaydedildiğini kontrol edin ve gerekenleri düzeltin. Bu basit döngü, güvenebileceğiniz daha hızlı bir kayıt alışkanlığının temelidir.