Egzersiz kütüphanesi

Barbell Bench Press

Barbell bench press, düz bir sehpa üzerinde sırtüstü yatılarak yapılan yatay bir itiş egzersizidir. Öncelikle göğüs kaslarını, ayrıca trisepsleri ve omuzların ön kısmını çalıştırır. Üst vücut itiş gü…

Egzersizi görüntüle

Barbell Arka Squat

Barbell arka squat, barın üst sırt üzerinde taşındığı çömelme ve ayağa kalkma hareketinden oluşan bileşik bir alt vücut egzersizidir. Öncelikle kuadrisepsleri ve kalçaları çalıştırırken hamstringler,…

Egzersizi görüntüle

Geniş Tutuş Lat Pulldown

Geniş tutuş lat pulldown, geniş bir barı üst göğse doğru çekerek yapılan makine tabanlı dikey çekiş egzersizidir. Başlıca kanat kaslarını ve üst sırtı çalıştırırken bisepsler ve arka omuzlar yardımcı…

Egzersizi görüntüle

Barbell Deadlift

Barbell deadlift, yerdeki halteri ayakta duruşa kadar kaldırdığınız kalça menteşesi temelli bir kuvvet egzersizidir. Başlıca kalçaları çalıştırırken hamstringleri, sırtı, kor bölgesini ve ön kolları…

Egzersizi görüntüle

Barbell Curl

Barbell curl, dirsekleri bükerek halteri omuzlara doğru kaldırdığınız bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle bisepsleri, ön kolların desteğiyle çalıştırır ve kol kuvveti ile kas gelişimini destekler.

Egzersizi görüntüle

Oturarak Kablo Kürek Çekiş

Oturarak kablo kürek çekiş, kablo makinesinde oturarak yapılan yatay çekiş egzersizidir. Özellikle kanatlar ve üst sırt olmak üzere sırt kaslarını çalıştırır; bisepsler ve ön kollar harekete yardımcı…

Egzersizi görüntüle

Yürüyüş

Yürüyüş, sabit bir tempoda yaya olarak yapılan düşük darbeli bir kardiyovasküler aktivitedir. Başlıca aerobik kondisyonu geliştirir; bacakları ve kalçaları çalıştırırken günlük hareketliliği, dayanık…

Egzersizi görüntüle

Barbell Incline Bench Press

Barbell incline bench press, eğimli sehpada yapılan çok eklemli bir üst vücut itiş egzersizidir. Öncelikle üst göğsü çalıştırır; ön omuzlar ve trisepsler de önemli ölçüde devreye girer. Üst vücut iti…

Egzersizi görüntüle

Makinede Bacak Açma

Makinede bacak açma, leg extension makinesinde oturarak yapılan bir diz ekstansiyonu egzersizidir. Başlıca uylukların ön kısmındaki kuadrisepsleri çalıştırır; diz düzleştirme kuvveti ve kas dayanıklı…

Egzersizi görüntüle

Diz Üstü Şınav

Diz üstü şınav, dizler yerdeyken yapılan değiştirilmiş bir vücut ağırlığı şınavıdır. Başlıca göğüs, triseps ve omuzları çalıştırırken merkez bölge vücut hizasını korumaya yardımcı olur. İtiş gücü gel…

Egzersizi görüntüle

Dambıl Scott Curl

Dambıl Scott curl, üst kolun Scott sehpasına dayandığı ve dambılın dirsekten kıvrıldığı bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle bisepsleri, ön kol kaslarının desteğiyle çalıştırır; kol gücü ve biseps g…

Egzersizi görüntüle

Halatla Kablo Triceps Pushdown

Halatla kablo triceps pushdown, yüksek makarada halat aparatıyla yapılan bir izolasyon egzersizidir. Omuzlar ve gövde sabit kalırken dirseklerin açılmasıyla öncelikle triceps kaslarını çalıştırır. Ko…

Egzersizi görüntüle

EZ Bar Yatarak Triceps Extension

EZ bar yatarak triceps extension, düz sehpada uzanırken dirsekleri açarak barı kaldırdığınız bir izolasyon egzersizidir. Başta uzun baş olmak üzere trisepsleri çalıştırır; kol kuvveti ve kas gelişimi…

Egzersizi görüntüle

Barfiks

Barfiks, bara asılı durumdayken vücudu yukarı çekerek yapılan vücut ağırlığıyla dikey çekiş egzersizidir. Başlıca kanat kaslarını ve üst sırtı çalıştırır; bisepsler ve ön kollar da önemli ölçüde dest…

Egzersizi görüntüle

Mekik

Mekik, gövdenin yerden oturur pozisyona doğru kaldırıldığı vücut ağırlığıyla yapılan bir karın egzersizidir. Başlıca karın kaslarını çalıştırır; kalça fleksörleri harekete yardımcı olur. Kontrollü uy…

Egzersizi görüntüle

Dambılla Oturarak Tek Kol Triseps Açışı

Dambılla oturarak tek kol triseps açışı, otururken dirseği baş üzerinde açarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Dirseğin geniş hareket açıklığındaki bükülme ve açılma boyunca öncelikle trisepsleri…

Egzersizi görüntüle

Makinede Fly

Makinede fly, pec deck veya fly makinesinde yapılan bir göğüs izolasyon egzersizidir. Kolları yatay düzlemde birbirine yaklaştırarak öncelikle göğüs kaslarını çalıştırır; ön omuzlar yardımcı olur. Gö…

Egzersizi görüntüle

Dambıl Lateral Raise

Dambıl lateral raise, kollar neredeyse düzken dambılları yanlara kaldırdığınız bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle yan deltoidleri çalıştırarak omuz genişliği, kuvveti ve kontrolünü geliştirmeye ya…

Egzersizi görüntüle

Kalça Köprüsü

Kalça köprüsü, dizler bükülü şekilde sırtüstü yatarken yapılan vücut ağırlığıyla kalça ekstansiyonu egzersizidir. Başlıca kalça kaslarını çalıştırır; ayrıca hamstringleri ve kor kaslarını kullanarak…

Egzersizi görüntüle

Smith Makinesinde Omuz Pressi

Smith makinesinde omuz pressi, dikey raylara sabitlenmiş bir barla yapılan yönlendirmeli bir baş üstü itiş egzersizidir. Özellikle ön ve orta deltoidleri çalıştırırken, dirseklerin açılmasına triseps…

Egzersizi görüntüle

Vücut Ağırlığıyla Squat

Vücut ağırlığıyla squat, dış yük kullanmadan kalçayı çömelme pozisyonuna indirip yeniden ayağa kalkarak yapılan bir alt vücut egzersizidir. Başlıca kuadrisepsleri ve kalçaları çalıştırırken hamstring…

Egzersizi görüntüle

Dambıl Ön Omuz Kaldırışı

Dambıl ön omuz kaldırışı, dambılların kollar neredeyse düzken vücudun önünde kaldırıldığı bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle ön deltoidleri çalıştırır ve omuz kuvveti ile kas gelişimini destekler.

Egzersizi görüntüle

Barbell Eğilerek Row

Barbell eğilerek row, ayakta kalçadan öne katlanmış pozisyonda yapılan bileşik bir çekiş egzersizidir. Başlıca üst sırtı ve kanat kaslarını çalıştırırken, bisepsler ve ön kollar da önemli ölçüde göre…

Egzersizi görüntüle

Ön Kol Plank

Ön kol plank, ön kollar ve ayak parmakları üzerinde düz bir vücut pozisyonunu koruyarak yapılan izometrik bir merkez bölge egzersizidir. Başlıca karın kaslarını çalıştırırken omuzlar, kalçalar ve sır…

Egzersizi görüntüle