Bir antrenman planı, yalnızca antrenman sırasında kolayca takip edilebildiğinde faydalıdır. Tekrarları saymak, sıradaki egzersizi kontrol etmek, dinlenme süresini takip etmek ve sonuçları kaydetmek, iyi hazırlanmış bir antrenmanı bile gereksiz yere karmaşık hâle getirebilir.
Smart Workout Diary’deki Aktif Antrenman Modu, tüm bu işlemleri tek ve odaklanmış bir akışta bir araya getirir. Bugünkü planınızda Antrenmanı Başlat seçeneğine dokunduğunuzda uygulama Koç Modu’nu açar ve sizi ilk setten son sete kadar yönlendirir.
Başlamadan önce planınızı hazırlayın
Antrenman Planı'nda egzersiz ekleyebilir, set ekleyebilir veya çoğaltabilir ve ilk setleri ısınma seti olarak işaretleyebilirsiniz. Bir egzersizi değiştirmek için antrenmana başlamadan önce sohbette yapay zekâ koçuna şu şekilde bir istekte bulunun: “Bir sonraki antrenmanımdaki barla göğüs presi egzersizini dambılla göğüs presi ile değiştir. Diğer egzersizleri değiştirme.” Güncellenen planı, hedefleri ve dinlenme süreleriyle birlikte kontrol edin, ardından antrenmana başlayın.
Önünüzdeki sete odaklanın
Koç Modu sayesinde antrenman planında sürekli aşağı ve yukarı kaydırmanız gerekmez. Ekranda mevcut egzersizi, egzersizin çalıştırdığı ana kas grubunu, bulunduğunuz seti ve egzersizin toplam set sayısını görebilirsiniz.
Ayrıca geçen antrenman süresini, tamamlanan setlerin sayısını ve seansın genel ilerlemesini takip edebilirsiniz. Sıradaki setin ön izlemesi, mevcut egzersizden dikkatinizi ayırmadan bir sonraki adıma hazırlanmanıza yardımcı olur.
Başlamadan önce Antrenman Planı'ndan egzersiz ayrıntılarını açarak uygulama yönergelerini ve ipuçlarını okuyun; varsa videosunu izleyin. Koç Modu'ndaki ipucu paneli, mevcut egzersiz için kısa yönlendirmeler ve dinlenme sırasında sıradaki sete yönelik ipuçları sunar. Bir egzersizin birden fazla ipucu varsa kaydırarak aralarında geçiş yapabilirsiniz. Panel yalnızca ipucu mevcut olduğunda görünür.
Gerçekte yaptığınız antrenmanı kaydedin
Antrenman planı size bir hedef sunar ancak gerçek antrenmanlar her zaman planlandığı gibi ilerlemez. Enerji seviyeniz, kullanabileceğiniz ekipman veya o günkü hazır oluş durumunuz değişebilir.
Bir seti tamamlamadan önce Aktif Antrenman Modu, egzersizin desteklediği değerleri düzenlemenize olanak tanır:
- Tekrar sayısı
- Ağırlık
- Süre
- Mesafe
- Hız
- Algılanan efor derecesi (RPE)
Giriş alanları egzersize göre değişir: zamana dayalı bir aktivitede süre, kuvvet egzersizinde ise tekrar sayısı ve ağırlık gösterilebilir. RPE kaydırıcısı 1 ile 10 arasında ayarlanabilir ve planlanan mevcut setin efor değerini değiştirir. Tamamlanan set kaydınız için gerçekten yaptığınız antrenmanın ölçümlerini girin: planlanan on tekrar yerine sekiz tekrar yaptıysanız seti tamamlamadan önce tekrar sayısını sekiz olarak değiştirin.
Ağırlık, mesafe ve hız değerleri tercih ettiğiniz ölçü birimlerine göre gösterilir. Seti bitirdiğinizde Seti Tamamla seçeneğine dokunun. Smart Workout Diary sonucu kaydeder, ilerlemenizi günceller ve sizi tamamlanmamış bir sonraki sete yönlendirir.
Sürekli saate bakmadan dinlenin
Toparlanma da antrenmanın bir parçasıdır. Bu nedenle Aktif Antrenman Modu, dinlenme sayacını doğrudan antrenman akışına dâhil eder. Bir seti tamamladığınızda planlanan dinlenme süresi otomatik olarak başlar.
Dinlenme sırasında kalan süreyi, görsel ilerleme göstergesini ve sıradaki seti görebilirsiniz. Biraz daha fazla zamana ihtiyacınız varsa tek dokunuşla 15 saniye ekleyebilirsiniz. Daha erken hazırsanız kalan dinlenme süresini atlayarak antrenmana devam edebilirsiniz.
Uygulama ayrıca sıradaki egzersiz için faydalı bir ipucu gösterir. Böylece ihtiyaç duyabileceğiniz bilgiye doğru zamanda ulaşabilirsiniz.
15 saniye eklemek mevcut dinlenme arasını uzatır. Planınızda belirlenen dinlenme süresini değiştirmek için antrenmana başlamadan önce yapay zekâ koçuna şu şekilde bir istekte bulunun: “Göğüs presi çalışma setlerimden sonraki dinlenme süresini iki dakika yap. Isınma setlerinin dinlenme sürelerini ve diğer egzersizleri değiştirme.” Antrenmana başlamadan önce güncellenen planı kontrol edin. Bu süreleri seçme konusunda yol göstermesi için setler arasında dinlenme rehberimizi okuyun.
Uygulamanın dışındayken de ilerlemenizi takip edin
Gerekli sistem izinleri etkinleştirildiğinde, Smart Workout Diary ekranda açık olmasa bile antrenman ilerlemesine ve dinlenme süresine ulaşabilirsiniz.
Desteklenen iPhone modellerinde Canlı Etkinlikler mevcut antrenman durumunu gösterebilir. Android’de ise devam eden antrenman bildirimleri ilerlemenizi ve dinlenme sayacını görüntüleyebilir. Dinlenme bildirimleri, uygulamayı sürekli kontrol etmeden bir sonraki sete zamanında dönmenize yardımcı olur.
Bu izinler devre dışı olsa bile Aktif Antrenman Modu ve dinlenme sayacı, uygulamayı kullanırken normal şekilde çalışmaya devam eder.
İlerlemenizi kaybetmeden devam edin
Uygulamadan ayrılıp aynı gün içinde geri dönerseniz Smart Workout Diary aktif seansı ve devam eden dinlenme sayacını geri yükler. Antrenmanı yeniden oluşturmak yerine kaldığınız yerden devam edebilirsiniz.
Antrenmanı tüm planı tamamlamadan da durdurabilirsiniz. Daha önce tamamladığınız setler günlüğünüzde kayıtlı kalır. Planlanan son seti tamamladığınızda seans otomatik olarak sona erer ve antrenman özetiniz gösterilir.
Antrenmandan sonra egzersiz ayrıntılarını açarak kaydedilen setleri, takvimi ve istatistikleri inceleyin. Bu görünümler, ilgili egzersizi kaydettiğinizde kullanılabilir hâle gelir. Yalnızca başlangıçtaki hedeflere bağlı kalmak yerine, farklı antrenmanlarda gerçekten yaptıklarınızı karşılaştırmak için bu bilgileri kullanın. Antrenman ilerlemesini takip etme rehberimiz, hangi ayrıntıların bu karşılaştırmaları faydalı kıldığını açıklar.
Aktif Antrenman Modu nasıl kullanılır?
- Antrenman Planı’ndan bugünkü antrenmanı açın.
- Antrenmanı Başlat veya Antrenmana Devam Et seçeneğine dokunun.
- Mevcut egzersizi kontrol edin ve gerekirse değerleri düzenleyin.
- Seti tamamlayın ve Seti Tamamla seçeneğine dokunun.
- Yerleşik dinlenme sayacını kullanın ve sıradaki seti kontrol edin.
- Planlanan tüm setler tamamlanana kadar devam edin.
Daha az yönetim, daha fazla odak
Aktif Antrenman Modu’nun amacı, yönetmeniz gereken bir ekran daha oluşturmak değildir. Amaç, setler arasındaki kararları ve dikkat dağıtıcı işlemleri azaltmaktır.
Mevcut egzersiziniz, antrenman değerleriniz, ilerlemeniz, dinlenme süreniz ve sıradaki adımınız aynı yerde kalır. Böylece nerede kaldığınızı hatırlamakla daha az, antrenmanınızla daha fazla ilgilenirsiniz.
Bilinçli antrenman yapın
Antrenman planınızı değişmez bir kural olarak değil, bir rehber olarak kullanın. Planlanan ağırlık veya tekrar sayısı o günkü durumunuza uygun değilse değerleri ayarlayın. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı bir rahatsızlık hissederseniz antrenmanı durdurun ve gerektiğinde bir sağlık uzmanına danışın.
Denemeye hazır mısınız? Smart Workout Diary’de bugünkü antrenmanı açın, Antrenmanı Başlat seçeneğine dokunun ve Aktif Antrenman Modu’nun sizi ilk setten son sete kadar yönlendirmesine izin verin.