Smart Workout Diary
Onda con Battle Rope da Seduto
L’onda con battle rope da seduto è un esercizio di condizionamento eseguito da seduti, creando onde ritmiche con le corde. Sviluppa soprattutto la resistenza cardiovascolare e coinvolge spalle, braccia, parte alta della schiena e core per mantenere la postura. Può migliorare la capacità aerobica e la resistenza muscolare della parte superiore del corpo con un ridotto coinvolgimento delle gambe.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara le battle rope saldamente ancorate e siediti rivolto verso l’ancoraggio, con ginocchia piegate e piedi a terra.
- Afferra un’estremità per mano con presa neutra; siediti alto, attiva l’addome e tieni il petto sollevato.
- Crea le onde muovendo entrambe le mani su e giù con ritmo uniforme e controllato, verso l’ancoraggio.
- Continua per l’intervallo previsto respirando con regolarità; riduci il ritmo o fermati se non riesci a mantenere una posizione eretta e controllata.
