Smart Workout Diary

Canottaggio Indoor

Il canottaggio indoor è un’attività cardio continua eseguita su un vogatore. Allena la resistenza cardiovascolare e coinvolge gambe, schiena, braccia e core attraverso una vogata coordinata, favorendo la forma aerobica e il condizionamento di tutto il corpo.

Dimostrazione

Dimostrazione: Canottaggio Indoor

Istruzioni

  1. Regola i poggiapiedi in modo che le cinghie fissino l’avampiede, poi siediti eretto e afferra la maniglia con entrambe le mani.
  2. Inizia nella posizione di attacco con le ginocchia piegate, le braccia tese e la schiena neutra, mantenendo la catena orizzontale.
  3. Spingi prima con le gambe, poi inclina leggermente il busto indietro e tira la maniglia verso le costole basse.
  4. Termina con le gambe tese, le spalle rilassate e la maniglia vicina al corpo, senza inclinarti eccessivamente indietro.
  5. Torna nell’ordine inverso: distendi le braccia, inclìnati in avanti dalle anche, poi piega le ginocchia per scivolare con fluidità alla posizione di attacco.
Gruppo muscolare
Cardio
Altri gruppi muscolari
Quadricipiti, Schiena, Femorali, Bicipiti
Tipo
Cardio
Meccanica
Multiarticolare
Schemi di movimento
Trazione orizzontale
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Macchina cardio
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Mantieni la spinta potente ma controllata e rendi il recupero più lento della spinta.
  2. Mantieni la colonna neutra invece di arrotondare la zona lombare nella posizione di attacco.
  3. Lascia che le gambe inizino ogni vogata; evita di tirare con le braccia prima che la spinta delle gambe sia quasi completata.
  4. Usa un ritmo e un’impostazione della resistenza che ti consentano di mantenere una tecnica costante.
Biblioteca di esercizi