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Esercizio Carioca

L'esercizio carioca è un esercizio di corsa laterale con passi incrociati, comunemente usato nel riscaldamento e nell'allenamento dell'agilità. Sviluppa coordinazione, rapidità dei piedi, controllo del movimento laterale e condizionamento cardiovascolare mentre ci si sposta di lato in uno spazio aperto. Può supportare la preparazione ai movimenti sportivi e le capacità di cambio di direzione.

Dimostrazione

Dimostrazione: Esercizio Carioca

Istruzioni

  1. Scegli uno spazio libero e pianeggiante con sufficiente spazio per spostarti lateralmente.
  2. Mettiti di lato rispetto alla direzione di movimento, con le ginocchia leggermente piegate e il petto sollevato.
  3. Spostati lateralmente incrociando il piede posteriore davanti al piede guida, quindi esegui un passo laterale con il piede guida.
  4. Incrocia il piede posteriore dietro al piede guida e continua il ritmo di incroci davanti e dietro mentre ti sposti.
  5. Mantieni i passi leggeri e controllati, quindi ripeti nella direzione opposta.
Gruppo muscolare
Cardio
Tipo
Cardio
Meccanica
Multiarticolare
Schemi di movimento
Spostamento
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Inizia abbastanza lentamente da imparare il ritmo degli incroci prima di aumentare l'andatura.
  2. Tieni anche e ginocchia leggermente piegate invece di muoverti con le gambe bloccate.
  3. Guarda avanti anziché osservare i piedi.
  4. Usa una superficie libera ed evita di incrociare tanto da perdere l'equilibrio.
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