Smart Workout Diary

Futbol

Futbol; koşma, pas verme, top sürme, savunma ve şut çekmeyi birleştiren takım saha sporudur. Başlıca kardiyovasküler dayanıklılığı, bacak dayanıklılığını, çevikliği, koordinasyonu ve tekrarlı sprint kapasitesini geliştirir. Düzenli oynamak genel kondisyonu ve spora özgü becerileri destekler.

Gösterim

Futbol — gösterim 1
Futbol — gösterim 2

Talimatlar

  1. Isının; oynamadan önce hafif tempo koşu, dinamik bacak hareketleri ve kademeli yön değiştirmeler yapın.
  2. Uygun ayakkabı giyin, zemine uygun ayakkabı ve doğru şişirilmiş bir futbol topu kullanın; maçta veya temaslı çalışmalarda tekmelik takın.
  3. Atletik bir duruşla hareket edin; dizleri hafif bükün, göğsü dik tutun ve ağırlığınızı ayaklar üzerinde dengeleyin.
  4. Topu kontrol edin; pas vermek, yön değiştirmek veya rakipten korumak için kısa dokunuşlarla topu yakın tutun.
  5. Pas verin ve şut çekin; destek ayağını topun yanına sağlam biçimde koyun ve hareketi hedefe doğru tamamlayın.
  6. Dikkatli oynayın; düzenli olarak başınızı kaldırın, takım arkadaşlarınızla iletişim kurun ve dikkatsiz müdahalelerden kaçının.
Kas grubu
Kardiyo
Diğer kas grupları
Quadriceps, Kalça, Hamstringler
Tür
Kardiyo
Ekipman
Diğer
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Yoğunluğu kademeli artırın; özellikle tekrarlı sprintler, keskin dönüşler veya uzun oyunlardan önce bunu uygulayın.
  2. Her iki ayağınızı kullanın; basit pas ve top kontrolünde bu, baskı altında seçeneklerinizi artırır.
  3. Yumuşak inin ve yön değiştirin; dizleri bükülü tutun ve yere basan ayağı sert biçimde döndürmeyin.
  4. Su için ve dinlenin; özellikle sıcak havalarda veya uzun maçlarda ihtiyacınıza göre mola verin.
Egzersiz kütüphanesi