Smart Workout Diary

Aerobik

Aerobik, genellikle düşük veya orta şiddette darbeli tekrar eden hareketlerin müzikle yapıldığı ritmik ve kesintisiz bir egzersiz seansıdır. Başlıca kardiyovasküler dayanıklılığı geliştirirken bacakları, kalçaları, kor bölgesini ve üst vücudu çalıştırır. Genel kondisyonu, koordinasyonu ve enerji harcamasını destekleyebilir.

Gösterim

Aerobik — gösterim 1
Aerobik — gösterim 2

Talimatlar

  1. Boş bir alan hazırlayın; zemin sabit ve kaymaz olsun, destekleyici ayakkabı giyin.
  2. Isının; birkaç dakika hafif tempolu yerinde yürüyüş, omuz çevirme ve yana adımlar yapın.
  3. Rutine başlayın; yerinde yürüyüş, step touch, diz çekme ve kontrollü kol salınımlarını yönetilebilir tempoda uygulayın.
  4. Hizayı koruyun: dik durun, kor bölgesini hafifçe sıkın ve dizler ayak parmaklarıyla aynı hizada olacak şekilde yumuşak inin.
  5. Şiddeti ayarlayın; kol hareketini, hızı veya darbeyi azaltın; gerekirse zıplamak yerine yürüyün.
  6. Soğuyun; tempoyu aşamalı olarak düşürün ve hafif esneme yapın.
Kas grubu
Kardiyo
Diğer kas grupları
Omuzlar, Quadriceps, Kalça
Tür
Kardiyo
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Sürdürülebilir efor seçin: hareket ederken kısa cümlelerle konuşabilmelisiniz.
  2. Düşük darbeli seçenekleri kullanın; zıplama rahatsızlık veriyorsa veya inişi kontrol etmek zorsa tercih edin.
  3. Sessiz inin ve tekrar eden adımlarda dizleri kilitlemeyin.
  4. Su tüketin; baş dönmesi, rahatsızlık veya hareket kontrolünü kaybetme durumunda durun.
Egzersiz kütüphanesi