Smart Workout Diary
Boks
Boks; yumruklar, savunma hareketleri, ayak çalışması ve kontrollü rauntlara dayanan bir dövüş sporu ve kondisyon aktivitesidir. Başta kardiyovasküler kondisyonu, koordinasyonu, hızı ve dayanıklılığı geliştirirken omuzları, kolları, merkezi bölgeyi ve bacakları çalıştırır. Uygun eğitim ve koruyucu ekipmanla yapılan boks antrenmanı genel kondisyonu, hareket becerilerini ve güç gelişimini destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Güvenli şekilde hazırlanın: Hafif hareketlerle ısının; ardından uygun beden boks eldivenlerini ve gerekli koruyucu ekipmanı takın.
- Duruşunuzu alın: Bir ayağınızı hafifçe öne koyun, dizleri yumuşak tutun, elleri yanakların yanında, dirsekleri kaburgalara yakın ve çeneyi hafifçe aşağıda tutun.
- Dengeli hareket edin: Ayaklarınızı kontrol ederek hafif adımlar atın; ayakları çaprazlamayın ve dik, gergin şekilde durmayın.
- Yumrukları kontrollü atın: Her yumrukta kalça ve omuzları döndürün, temas sırasında bileği düz tutun ve eli hızla gard pozisyonuna geri getirin.
- Savunun ve nefes alın: Gardınızı koruyun, baş ve gövdeyi kontrollü hareket ettirin ve her yumrukla kısa bir nefes verin.
- Kontrollü rauntlarda çalışın: Pedlerde, kum torbasında veya gözetimli drillerde yönetilebilir şiddette çalışın; rauntlar arasında dinlenin ve teknik bozulursa durun.
