Smart Workout Diary

Calcio

Il calcio è uno sport di squadra sul campo che combina corsa, passaggi, dribbling, difesa e tiri in porta. Sviluppa soprattutto la resistenza cardiovascolare, la resistenza delle gambe, l’agilità, la coordinazione e la capacità di ripetere gli sprint. Giocare regolarmente può migliorare la forma fisica generale e le abilità specifiche dello sport.

Dimostrazione

Calcio — dimostrazione 1
Calcio — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Riscaldati con corsa leggera, movimenti dinamici delle gambe e cambi di direzione graduali prima di giocare.
  2. Indossa calzature adatte alla superficie e usa un pallone gonfiato correttamente; usa i parastinchi durante una partita o esercizi con contatto.
  3. Muoviti in posizione atletica, con ginocchia leggermente piegate, petto alto e corpo in equilibrio sopra i piedi.
  4. Controlla il pallone con tocchi brevi, tenendolo abbastanza vicino da poter passare, cambiare direzione o proteggerlo.
  5. Passa e tira con il piede d’appoggio stabile accanto al pallone e accompagna il movimento verso il bersaglio.
  6. Gioca con attenzione, alzando regolarmente lo sguardo, comunicando con i compagni ed evitando contrasti imprudenti.
Gruppo muscolare
Cardio
Altri gruppi muscolari
Quadricipiti, Glutei, Femorali
Tipo
Cardio
Attrezzatura
Altro
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Aumenta l’intensità gradualmente, soprattutto prima di sprint ripetuti, cambi di direzione rapidi o sessioni lunghe.
  2. Usa entrambi i piedi per passaggi semplici e controllo del pallone, così avrai più opzioni sotto pressione.
  3. Atterra e cambia direzione con delicatezza mantenendo le ginocchia piegate; evita di ruotare con forza su un piede fermo.
  4. Idratati e riposa quando necessario, soprattutto con il caldo o durante partite prolungate.
Biblioteca di esercizi