Практичні матеріали про планування тренувань, відстеження прогресу та досягнення вимірюваних результатів.
Максимальна піднята вага — лише один показник прогресу. Дізнайтеся про сім ознак, які варто відстежувати, коректне порівняння тренувань та аналіз результатів у Smart Workout Diary.
Читати статтюПропустили заняття? Вирішіть, перенести його, скоротити чи пропустити, зберігайте точну історію тренувань і змінюйте у Smart Workout Diary ті частини плану, які потребують коригування.
Читати статтюЗаписуйте підходи голосом у Smart Workout Diary, виправляйте записи, керуйте планами тренувань та оновлюйте цілі й дані профілю. Чіткі запити скорочують ручне введення.
Читати статтюБудуйте план тренувань навколо часу, який у вас справді є. Оберіть зручні дні, підготуйте короткий запасний варіант і пристосовуйте режим до завантажених тижнів.
Читати статтюДізнайтеся, як підходи, повторення, робочі підходи, пряма й непряма робота та тоннаж описують тренувальний обсяг.
Читати статтюДізнайтеся, що означає RPE, як шкала від 1 до 10 пов’язана з повтореннями в запасі та як використовувати її для вибору ваги, коригування тренувань і відстеження прогресу.
Читати статтюГотові піднімати більшу вагу? Дізнайтеся, як за кількістю повторень, технікою та зусиллям визначити, коли збільшувати навантаження, скільки додавати й коли варто зачекати.
Читати статтюТривалість відпочинку впливає на якість наступного підходу. Дізнайтеся, як обирати час відпочинку для розвитку сили, росту м’язів і більш послідовних тренувань.
Читати статтюПрогресивне навантаження — один із найпростіших і найефективніших принципів для розвитку сили та м’язів. Дізнайтеся, як застосовувати його без постійної зміни тренувань і гонитви за більшою вагою.
Читати статтю
