Antrenman planlamak, ilerlemeyi takip etmek ve düzenli çalışmayı ölçülebilir sonuçlara dönüştürmek için pratik rehberler.
Kaldırdığınız en ağır ağırlık, ilerlemenin yalnızca bir ölçüsüdür. Takip etmeye değer yedi işareti, antrenmanları adil biçimde karşılaştırmayı ve Smart Workout Diary ile sonuçları incelemeyi öğrenin.
Yazıyı okuBir antrenmanı mı kaçırdınız? Ertelemeye, kısaltmaya veya atlamaya karar verin, antrenman geçmişinizi doğru tutun ve Smart Workout Diary ile planınızın değişmesi gereken kısımlarını uyarlayın.
Yazıyı okuSmart Workout Diary’de setleri sesle kaydedin, kayıtları düzeltin, antrenman planlarını yönetin, hedef ve profil bilgilerini güncelleyin. Net isteklerle daha az yazın.
Yazıyı okuAntrenman planınızı gerçekten ayırabildiğiniz zamana göre oluşturun. Sürdürülebilir günler seçin, kısa bir yedek seans hazırlayın ve yoğun haftalarda düzeninizi uyarlayın.
Yazıyı okuSetleri, tekrarları, çalışma setlerini, doğrudan ve dolaylı çalışmayı ve hacim yükünü anlayarak antrenmanınızı daha iyi ayarlayın.
Yazıyı okuRPE’nin ne anlama geldiğini, 1–10 ölçeğinin yedekte kalan tekrarlarla ilişkisini ve ağırlık seçmek, antrenmanı ayarlamak ve gelişimi izlemek için nasıl kullanılacağını öğrenin.
Yazıyı okuDaha ağır kaldırmaya hazır mısınız? Ağırlığı ne zaman artıracağınıza, ne kadar ekleyeceğinize ve ne zaman beklemeniz gerektiğine tekrar sayısı, teknik ve efor düzeyine göre karar vermeyi öğrenin.
Yazıyı okuDinlenme süreleri, bir sonraki setteki performansınızı etkiler. Kuvvet, kas gelişimi ve daha tutarlı antrenmanlar için uygun dinlenme sürelerini nasıl belirleyeceğinizi öğrenin.
Yazıyı okuProgressive overload, güç ve kas geliştirmek için en basit ve etkili antrenman prensiplerinden biridir. Sürekli egzersiz değiştirmeden veya her antrenmanda daha ağır kaldırmaya çalışmadan nasıl uygulanacağını öğrenin.
Yazıyı oku
