根拠を持ってトレーニング

ワークアウトの計画、進捗の把握、継続を測定可能な成果につなげるための実践ガイドです。

2026年9月28日

自己ベストを更新していなくても、筋力が伸びている7つのサイン

最も重く挙げた重量だけが進歩の指標ではありません。記録したい7つのサイン、トレーニングを公平に比較する方法、Smart Workout Diaryで記録を振り返る方法を紹介します。

2026年9月27日

予定していたトレーニングができなかったら、別の日に移す、短くする、見送るという選択肢を検討しましょう。記録を正確に保ち、Smart Workout Diaryで必要な部分だけを調整する方法を紹介します。

2026年9月26日

Smart Workout Diaryの音声機能でセットを記録し、記録を修正し、トレーニングプランを管理し、目標やプロフィールを更新しましょう。明確に伝えることで、手入力を減らせます。

2026年9月25日

実際に使える時間を基にトレーニングプランを作りましょう。続けやすい曜日を選び、短時間の予備メニューを用意して、忙しいときにも習慣を調整する方法を紹介します。

2026年9月24日

セット、回数、メインセット、直接・間接的な運動、ボリューム負荷の意味と、進歩と回復に基づく調整方法を解説します。

2026年9月23日

RPEの意味、1〜10の尺度と残り反復可能回数の関係、重量選びや当日の調整、進歩の記録に活用する方法を解説します。

2026年9月23日

そろそろ重量を増やしてもよいのでしょうか？回数、フォーム、きつさをもとに、重量を増やすタイミング、増やす幅、今の重量を維持すべき場面を判断する方法を紹介します。

2026年9月20日

セット間の休憩時間は、次のセットのパフォーマンスを左右します。筋力向上や筋肥大に適した休憩時間の決め方と、安定したトレーニングを続けるためのポイントを解説します。

2026年9月14日

プログレッシブ・オーバーロードは、筋力や筋肉を成長させるための最もシンプルで効果的な原則のひとつです。毎回トレーニング内容を変えたり、常に重量を増やしたりせずに実践する方法を解説します。