Guias práticos para planear treinos, acompanhar o progresso e transformar a consistência em resultados mensuráveis.
Sua maior carga é apenas uma medida de progresso. Conheça sete sinais que vale a pena acompanhar, como comparar treinos de forma justa e como o Smart Workout Diary pode ajudar a analisar os resultados.
Ler artigoPerdeu uma sessão? Decida entre mudar o dia, encurtar ou pular o treino, mantenha seu histórico correto e use o Smart Workout Diary para ajustar as partes do plano que precisam mudar.
Ler artigoUse a voz no Smart Workout Diary para registrar séries, corrigir registros, gerenciar planos de treino e atualizar metas e dados do perfil. Pedidos claros reduzem a digitação.
Ler artigoMonte seu plano de treino com o tempo que você realmente tem. Escolha dias viáveis, prepare uma sessão curta como alternativa e adapte a rotina quando a semana apertar.
Ler artigoEntenda séries, repetições, séries de trabalho, trabalho direto e indireto e volume de carga para ajustar melhor seu treino.
Ler artigoEntenda o que significa RPE, como a escala de 1 a 10 se relaciona às repetições em reserva e como usá-la para escolher cargas, ajustar o treino e acompanhar o progresso.
Ler artigoPronto para levantar mais peso? Saiba como usar as repetições, a técnica e o esforço para decidir quando aumentar a carga, quanto acrescentar e quando esperar.
Ler artigoO intervalo de descanso influencia seu desempenho na próxima série. Aprenda a escolher tempos de descanso adequados para ganhar força, desenvolver músculos e manter a consistência nos treinos.
Ler artigoA sobrecarga progressiva é um dos princípios mais simples e eficazes para ganhar força e massa muscular. Aprenda como aplicá-la sem mudar constantemente seus treinos ou tentar levantar mais peso o tempo todo.
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