Smart Workout Diary
Estiramiento de columna sentado hacia delante
El estiramiento de columna sentado hacia delante es un ejercicio de movilidad basado en Pilates que se realiza sentado, con las piernas extendidas y separadas de forma cómoda. Utiliza una flexión controlada de la columna para estirar la parte posterior del cuerpo, especialmente la espalda y los isquiotibiales, a la vez que fomenta la conciencia postural y la movilidad de la columna. Puede favorecer la flexibilidad y la calidad del movimiento controlado.
Demostración
Instrucciones
- Siéntate erguido en el suelo con las piernas extendidas delante de ti y separadas cómodamente a una anchura mayor que la de las caderas.
- Extiende ambos brazos hacia delante a la altura de los hombros, manteniendo los hombros relajados y las costillas alineadas sobre la pelvis.
- Exhala y redondea lentamente la columna hacia delante, llevando las manos al frente sin forzar el rango.
- Haz una pausa breve en un estiramiento cómodo, manteniendo las caderas apoyadas y el cuello relajado.
- Inhala mientras apilas lentamente la columna para volver a una posición sentada erguida.
