Smart Workout Diary
Alongamento da Coluna Sentado à Frente
O Alongamento da Coluna Sentado à Frente é um exercício de mobilidade baseado no Pilates, realizado sentado com as pernas estendidas e confortavelmente afastadas. Ele utiliza a flexão controlada da coluna para alongar a parte posterior do corpo, especialmente as costas e os isquiotibiais, enquanto incentiva a consciência postural e a mobilidade da coluna. Pode contribuir para a flexibilidade e a qualidade do movimento controlado.
Demonstração
Instruções
- Sente-se ereto no chão, com as pernas estendidas à frente e confortavelmente afastadas além da largura do quadril.
- Estenda os dois braços à frente na altura dos ombros, mantendo os ombros relaxados e as costelas alinhadas sobre a pelve.
- Expire e arredonde lentamente a coluna para a frente, alcançando as mãos à frente sem forçar a amplitude.
- Faça uma breve pausa em um alongamento confortável, mantendo o quadril apoiado no chão e o pescoço relaxado.
- Inspire enquanto empilha lentamente a coluna de volta a uma posição sentada ereta.
