Smart Workout Diary
시티드 스파인 스트레치 포워드
시티드 스파인 스트레치 포워드는 다리를 뻗고 편안한 너비로 벌린 앉은 자세에서 수행하는 필라테스 기반의 가동성 운동입니다. 척추를 조절하여 굽히는 동작으로 등과 햄스트링을 중심으로 몸의 뒤쪽을 스트레칭하면서 자세 인식과 척추 가동성을 기릅니다. 유연성과 조절된 움직임의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 바닥에 바르게 앉아 다리를 앞쪽으로 뻗고, 골반 너비보다 약간 넓게 편안히 벌립니다.
- 어깨를 편안히 하고 갈비뼈가 골반 위에 놓이게 유지하면서, 양팔을 어깨 높이로 앞으로 뻗습니다.
- 숨을 내쉬며 가동 범위를 억지로 늘리지 않고 손을 앞으로 뻗으면서 척추를 천천히 둥글게 말아 앞으로 숙입니다.
- 엉덩이를 바닥에 붙이고 목을 편안히 한 채, 편안한 스트레칭 지점에서 잠시 멈춥니다.
- 숨을 들이쉬며 척추를 천천히 쌓아 올려 곧게 앉은 자세로 돌아옵니다.
