Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
動的背中ストレッチは、コントロールした反復動作で背骨と周囲の背中の筋肉を動かします。主に背中を使い、体幹の可動性を高めるため、トレーニングや日常活動前のウォームアップの一部として役立ちます。
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キャット＆カウは、四つ這いで背中を丸める動きと反らせる動きを交互に行う、やさしい背骨のモビリティエクササイズです。背骨を動かしながら、腹部、背中、肩、股関節周辺を使います。ウォームアップ、姿勢の意識づくり、リラックスした動作練習に役立ちます。
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キャットストレッチは、四つ這いで背骨を上方へ丸める、やさしいモビリティエクササイズです。主に背中を動かして穏やかに伸ばし、腹筋群で脊柱の屈曲をコントロールします。脊柱の可動性や姿勢の意識を高め、ウォームアップやクールダウンに役立ちます。
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背中のストレッチは、背中に沿った筋肉をゆっくり伸ばして緩めるための穏やかなモビリティ運動です。主に背中の上部と下部に働きかけ、日常の動きやすさ、姿勢への意識、長時間の座位や運動後の回復を支えます。
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座位ツイストは、座った姿勢で上体を左右にやさしく回旋する脊柱のモビリティストレッチです。主に背中を動かし、腹斜筋も使うため、回旋可動性、姿勢への意識、柔軟性の向上に役立ちます。
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フォームローリングは、フォームローラーの上で体をゆっくり動かして行うセルフマッサージです。背中、臀部、太もも、ふくらはぎなどの軟部組織に圧をかけ、可動性や運動後のリカバリーをサポートします。ウォームアップやクールダウンの一部として行えます。
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弓のポーズは、うつ伏せで足首をつかみ、胸と太ももを床から持ち上げるヨガの後屈ポーズです。背中、臀部、脚を強化し、胸と股関節前面を開くことで、背骨の可動性、姿勢、身体感覚の向上を支えます。
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ウサギのポーズは、かかとに腰を乗せたまま上体を前に倒し、額を床へ近づけるやさしいひざ立ちのヨガポーズです。背中、肩、股関節周りを穏やかに伸ばし、落ち着いた呼吸を促します。可動性の向上、リラックス、回復を目的としたヨガ練習に役立ちます。
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