Smart Workout Diary
Étirement de la colonne vertébrale assis vers l’avant
L’étirement de la colonne vertébrale assis vers l’avant est un exercice de mobilité inspiré du Pilates, réalisé en position assise avec les jambes tendues et confortablement écartées. Il utilise une flexion contrôlée de la colonne pour étirer l’arrière du corps, en particulier le dos et les ischio-jambiers, tout en favorisant la conscience posturale et la mobilité de la colonne. Il peut soutenir la souplesse et la qualité des mouvements contrôlés.
Démonstration
Instructions
- Asseyez-vous droit au sol, les jambes tendues devant vous et confortablement écartées à une largeur supérieure à celle des hanches.
- Tendez les deux bras devant vous à hauteur des épaules, en gardant les épaules relâchées et les côtes alignées au-dessus du bassin.
- Expirez et arrondissez lentement la colonne vers l’avant, en tendant les mains devant vous sans forcer l’amplitude.
- Marquez une brève pause dans un étirement confortable, en gardant les hanches au sol et la nuque relâchée.
- Inspirez en redressant lentement votre colonne, vertèbre par vertèbre, pour revenir à une position assise droite.
