Smart Workout Diary

Sitzende Gluteusdehnung mit überkreuztem Bein

Die sitzende Gluteusdehnung mit überkreuztem Bein ist eine statische Dehnung, die im Sitzen mit einem über das andere geschlagenen Bein ausgeführt wird. Sie dehnt hauptsächlich die Gesäßmuskulatur und kann die Hüftbeweglichkeit erhalten helfen. Sie wird häufig im Beweglichkeitstraining oder als Teil des Cool-downs eingesetzt.

Demonstration

Demonstration: Sitzende Gluteusdehnung mit überkreuztem Bein

Anleitung

  1. Setze dich aufrecht auf den Boden und strecke beide Beine vor dir aus.
  2. Beuge ein Knie und stelle den Fuß außen neben dem gegenüberliegenden Bein auf.
  3. Halte die Wirbelsäule aufrecht und ziehe das gebeugte Knie sanft zur Brust, bis du eine Dehnung im Gesäß auf der Seite des gebeugten Beins spürst.
  4. Halte die Position angenehm, löse sie dann und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Muskelgruppe
Gesäß
Typ
Dehnen
Seitigkeit
Einseitig
Bewegungsmodus
Isometrisch
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Gehe allmählich in die Dehnung und zwinge das Knie nicht zur Brust.
  2. Halte beide Sitzbeinhöcker so weit wie angenehm am Boden.
  3. Beende oder verringere die Dehnung, wenn du einen stechenden Schmerz oder ein Einklemmen in Hüfte oder Knie spürst.
Übungsbibliothek