Smart Workout Diary

Розтяжка сідниць сидячи зі схрещеною ногою

Розтяжка сідниць сидячи зі схрещеною ногою — це статична розтяжка, яку виконують сидячи, поклавши одну ногу поверх іншої. Вона переважно розтягує сідничні м’язи та може допомагати підтримувати рухливість кульшових суглобів. Її часто використовують у тренуваннях на гнучкість або як частину заминки.

Демонстрація

Демонстрація: Розтяжка сідниць сидячи зі схрещеною ногою

Інструкція

  1. Сядьте рівно на підлогу, витягнувши обидві ноги перед собою.
  2. Зігніть одне коліно та поставте цю стопу із зовнішнього боку протилежної ноги.
  3. Тримайте хребет витягнутим і м’яко підтягуйте зігнуте коліно до грудей, доки не відчуєте розтягнення в сідниці з боку зігнутої ноги.
  4. Утримуйте положення комфортно, потім розслабтеся й повторіть на інший бік.
Група м'язів
Сідниці
Тип
Розтяжка
Сторонність
Одностороннє виконання
Режим руху
Ізометричний
Обладнання
Лише вага тіла
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Заходьте в розтягнення поступово й не тягніть коліно до грудей через силу.
  2. Наскільки це комфортно, тримайте обидві сідничні кістки на підлозі.
  3. Припиніть або послабте розтягнення, якщо відчуєте гострий біль чи защемлення в кульшовому суглобі або коліні.
Каталог вправ