Smart Workout Diary

Oturarak Çapraz Bacak Kalça Esnetmesi

Oturarak çapraz bacak kalça esnetmesi, otururken bir bacağı diğerinin üzerine çaprazlayarak yapılan statik bir esnetmedir. Öncelikle kalça kaslarını esnetir ve kalça hareketliliğinin korunmasına yardımcı olabilir. Genellikle esneklik çalışmasında veya soğumanın bir parçası olarak kullanılır.

Gösterim

Gösterim: Oturarak Çapraz Bacak Kalça Esnetmesi

Talimatlar

  1. Yere dik oturun ve iki bacağınızı önünüze doğru uzatın.
  2. Bir dizinizi bükün ve o ayağı karşı bacağın dış tarafına yerleştirin.
  3. Omurganızı uzun tutun ve bükülü bacak tarafındaki kalçada esneme hissedene kadar bükülü dizinizi nazikçe göğsünüze doğru çekin.
  4. Pozisyonu rahatça koruyun, ardından bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.
Kas grubu
Kalça
Tür
Esneme
Taraf kullanımı
Tek taraflı
Hareket biçimi
İzometrik
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Esnemeye kademeli olarak girin ve dizinizi göğse doğru zorlamayın.
  2. Rahat ettiğiniz ölçüde iki oturma kemiğini de yerde tutun.
  3. Kalça veya dizde keskin ağrı ya da sıkışma hissederseniz esnemeyi bırakın veya hafifletin.
Egzersiz kütüphanesi