Smart Workout Diary

Étirement des Fessiers Assis Jambe Croisée

L’étirement des fessiers assis jambe croisée est un étirement statique réalisé en position assise avec une jambe croisée sur l’autre. Il étire principalement les muscles fessiers et peut aider à maintenir la mobilité des hanches. Il est couramment utilisé lors d’un travail de souplesse ou dans le cadre d’un retour au calme.

Démonstration

Démonstration: Étirement des Fessiers Assis Jambe Croisée

Instructions

  1. Asseyez-vous droit au sol, les deux jambes tendues devant vous.
  2. Pliez un genou et placez ce pied à l’extérieur de la jambe opposée.
  3. Gardez la colonne vertébrale longue et ramenez doucement le genou plié vers la poitrine jusqu’à sentir un étirement dans le fessier du côté de la jambe pliée.
  4. Maintenez confortablement la position, puis relâchez et répétez de l’autre côté.
Groupe musculaire
Fessiers
Type
Étirements
Latéralité
Unilatéral
Mode de mouvement
Isométrique
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Entrez progressivement dans l’étirement et évitez de forcer le genou vers la poitrine.
  2. Gardez les deux ischions au sol autant que cela reste confortable.
  3. Arrêtez ou réduisez l’étirement si vous ressentez une douleur vive ou un pincement dans la hanche ou le genou.
Bibliothèque d’exercices