Smart Workout Diary
إطالة الألوية جلوسًا مع ساق متقاطعة
إطالة الألوية جلوسًا مع ساق متقاطعة هي إطالة ثابتة تُؤدّى في وضع الجلوس مع وضع ساق فوق الأخرى بشكل متقاطع. وهي تطيل عضلات الألوية بشكل أساسي وقد تساعد في الحفاظ على حركة الوركين. تُستخدم عادةً في تمارين المرونة أو كجزء من التهدئة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اجلس باستقامة على الأرض مع مدّ الساقين أمامك.
- اثنِ ركبة واحدة وضع تلك القدم إلى خارج الساق المقابلة.
- حافظ على استقامة العمود الفقري واسحب الركبة المثنية برفق نحو صدرك حتى تشعر بتمدد في ألوية جهة الساق المثنية.
- اثبت في الوضع براحة، ثم حرره وكرره على الجانب الآخر.
